Echipament de exerciții care este cel mai bun aparat de fitness din sala de sport
Cele mai bune aparate de exerciții pentru a vă îmbunătăți fitnessul
În această perioadă a anului, sportivii interesați de formele alternative de antrenament (adică antrenamentul încrucișat) se întreabă adesea care este dispozitivul de exerciții fizic care este „cel mai bun”. În esență, vor să știe dacă mașinile de schi fond, dispozitivele de vâslit, mașinile pentru scări, bicicletele staționale sau benzile de alergare oferă cel mai benefic antrenament când vine vorba de consumul de oxigen, ritmul cardiac, cheltuielile calorice și/sau pierderea în greutate.
Un răspuns obișnuit la această întrebare este că „banda de alergat este regele tuturor mașinilor de exerciții” - o afirmație susținută de unele cercetări clasice efectuate la Medical College of Wisconsin din SUA în urmă cu câțiva ani. În cadrul acestei investigații, 13 tineri voluntari sănătoși (opt bărbați și cinci femei) au efectuat teste de efort pe o bandă de alergat, un pas cu scări, un ergometru cu canotaj, un simulator de schi fond, o bicicletă de exerciții obișnuită și un Airdyne¨ (o bicicletă de exercițiu echipată cu bare care lucrează mușchii brațului și partea superioară a corpului). Subiecții au fost destul de slabi și moderat potriviți, cu un VO2max mediu de aproximativ 50 ml/kg.min (1).
Pentru a deveni mai familiarizați cu diferitele mașini, toți subiecții au lucrat pe fiecare dispozitiv de cel puțin opt ori diferite (fiecare antrenament durând aproximativ 15 minute) în timpul unei perioade pregătitoare de patru săptămâni. În acest timp au învățat cum să folosească ratingul efortului perceput (RPE) pentru a evalua intensitatea antrenamentelor lor. Scala RPE utilizată de cercetătorii din Wisconsin a variat de la 6 la 20, 11 reprezentând un antrenament „destul de ușor”, 13 o sesiune „oarecum dură” și 15 o perioadă de antrenament „dură”.
Înainte de finalizarea testelor pentru consumul de oxigen și cheltuielile calorice pe fiecare mașină, participanții au finalizat o încălzire de cinci minute, urmată de două minute de odihnă. Imediat după aceea, fiecare dintre ei a finalizat trei etape de cinci minute de exercițiu la RPE de 11, 13, apoi 15, cu două minute de odihnă între etape. Testarea pe cele șase dispozitive diferite a fost efectuată aleatoriu în zile separate.
După cum sa menționat, exercițiul pe banda de alergat a avut tendința de a produce cele mai mari rate de cheltuieli calorice. De exemplu, în timpul exercițiului „greu” la un RPE de 15, mersul pe jos sau alergarea benzii de alergat a ars aproximativ 850 de calorii pe oră, în comparație cu 700 sau cam așa pentru treptele scării, ergometrul cu canotaj și Airdyne¨. Mașina de schi fond s-a înregistrat la 650, în timp ce bicicleta staționară arde doar aproximativ 600 de calorii pe oră.