Dragostea în timpul sarcinii se ocupă de ce să facem despre ele - Trainer postpartum, MD
Căutați o modalitate de a lucra la mânerele dvs. de dragoste în timpul sarcinii?
Sau poate ați observat că sunt mult mai vizibile de când ați rămas însărcinată. Oricum ar fi, ești în locul potrivit!
În această postare, veți învăța 9 exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă rezolva mânuirea iubirii în siguranță și eficient.
Să începem.
Declinare de responsabilitate
Deși sunt medic, nu sunt medicul dumneavoastră. Aceste informații au doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări ale dietei sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității de îngrijire a sănătății competente își asumă răspunderea pentru orice prejudiciu care ar putea apărea. Vă rugăm să citiți Renunțarea completă pentru mai multe informații. De asemenea, această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că aș putea primi un comision dacă le folosiți.
Ce sunt mânerele dragostei?
Mânerele de dragoste sunt excesul de grăsime care se află în lateral, lângă șolduri și se atârnă peste talie. Mânerele de dragoste sunt, de asemenea, denumite „topul brioșelor”.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente zone în care îngrășăm în timpul și după sarcină.
Cum scap de mânerele dragostei în timpul sarcinii?
A scăpa de mânerele dragostei în timpul sarcinii este foarte dificil. Puteți folosi exercițiile fizice pentru a ajuta la întărirea mușchilor din jurul abdomenului și a spatelui, dar exercițiul fizic singur nu va fi suficient.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face este evita sa te ingrasi excesiv pe tot parcursul sarcinii.
Aceasta înseamnă să nu câștigați mai mult de 20-35 de lbs, în funcție de greutatea inițială înainte de sarcină.
Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este cel mai eficient mod de a împiedica mânerele tale de dragoste să devină mai mari.
Mai poți pierde grăsime în timpul sarcinii?
Este cu siguranță posibil să pierzi grăsime în timpul sarcinii, dar în general nu o recomand. Mai ales dacă IMC înainte de sarcină a fost mai mic de 30.
Încercarea de a pierde grăsime în timpul sarcinii poate fi asociată cu complicații ale subnutriției care ar putea afecta creșterea fetală.
Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră OBGYN și nutriționist obstetric pentru a învăța cum să încorporezi o alimentație sănătoasă în sarcină pentru a evita creșterea excesivă în greutate.
Mânerele de dragoste se îndepărtează după sarcină?
Mânerele de dragoste pot dispărea după sarcină dacă pierdeți excesul de grăsime corporală pe care l-ați acumulat de-a lungul gestației.
Este mai probabil să vă pierdeți mânerele de dragoste dacă puteți ajunge la greutatea corporală ideală.
De exemplu, o greutate corporală ideală pentru o femeie de 5 picioare și 3 inci, variază de la 107 lbs la 135 lbs. Dar ține cont doar de asta forma corpului tău va fi în mare măsură determinată de genetică.
Puteți face acest lucru printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Ambele sunt importante și nu ar trebui să faceți una fără cealaltă.
Exerciții pe care le poți face pentru a-ți lucra dragostea în timpul sarcinii
Bine, așa că acum să trecem în revistă câteva exerciții pe care le puteți face pentru a viza mânerele dragostei.
Amintiți-vă, exercițiile fizice singure vor face foarte puțin pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Mai degrabă, ar trebui să utilizați aceste exerciții în timpul sarcinii pentru a menține un nucleu puternic.
** ȘI NU UITAȚI SĂ VĂ VERIFICAȚI CU MEDICUL DUMNEAVOASTRĂ PENTRU A VEDE DACĂ ESTE BINE PENTRU A VĂ EXERCITA!
Bine, acum că avem asta din drum, să începem!
Chelner Carry
Primul exercițiu de pe lista mea este transportul chelnerului.
Acesta este un exercițiu excelent de stabilizare care întărește mușchii oblici, restul miezului și umerii tăi. Lucrul frumos al acestui exercițiu este că vă va pune la încercare rezistența la flexiune anti-rotație și anti-laterală.
Acesta este un mod fantezist de a spune că vă va consolida capacitatea de a rezista miscarii. Acesta este un mod unic de a vă antrena nucleul fără a fi nevoie să vă îndoiți la nivelul coloanei vertebrale.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o halteră.
Iată cum arată:
- Ridicați o ganteră și apăsați-o drept peste cap.
- Țineți cotul blocat și aproape de corp pe tot parcursul exercițiului.
- Apoi, tot ce trebuie să faci este să mergi înainte, păstrându-ți trunchiul cât mai drept posibil.
- Asigurați-vă că instruiți ambele părți în mod egal.
Faceți 20 de pași înainte pe fiecare parte.
Cotlet în jumătate îngenuncheat
Cotletul pe jumătate îngenunchiat este un alt exercițiu excelent de stabilizare a miezului care vă va pune la încercare rezistența anti-rotație.
Veți avea nevoie de o halteră pentru a face acest exercițiu.
Iată cum arată:
- Asumați-vă o poziție pe jumătate îngenuncheată, asigurându-vă că șoldurile sunt perfect pătrate sub umeri.
- Simțiți-vă liber să așezați o pernă pe podea sub genunchiul inferior.
- Apoi, apucați o ganteră cu ambele mâini și țineți-o în fața șoldului, care are genunchiul jos pe podea.
- De aici, mișcați gantera în sus și peste spre umărul opus.
- Aduceți-l încet înapoi spre șold într-un mod controlat lin.
- Nu lăsați poziția coloanei vertebrale să se schimbe deloc pe tot parcursul exercițiului.
Până la 8-10 repetări pe fiecare parte.
Valize Deadlifts
Următorul este valul mort. Acesta este un alt exercițiu de flexie anti-laterală care va întări oblicurile, precum și șoldurile și gluteii.
Prezintă o încărcătură inegală a mușchilor de bază, consolidându-vă capacitatea de a rezista la mișcare.