DO-urile și DO-NUT-urile DONUTS - Heidi Powell
După mai multe întrebări decât mă pot baza despre CUM mănânc gogoși ȘI rămân în formă, am decis să scriu Legile mele pentru gogoși pentru a vă învăța cum puteți face singur o gogoasă.!
🍩 Legea gogoșilor # 1: RELAX. Ai încredere în mine în asta ... să mănânci o gogoasă NU îți oferă un inel instantaneu de gogoși în jurul taliei și nici nu te face o persoană RĂU sau NESĂNĂTOS. Rețineți: Scopul este de a găsi un plan de nutriție echilibrat și durabil pe care să-l puteți face PENTRU VIAȚĂ ! NU este să te simți în mod constant ca și cum ai „face o dietă accidentală” atât de greu, încât ești permanent lipsit de nefericire. PRIVAREA duce la BINGING ... BINGING-ul duce la DIETA YO-YO. E timpul să întrerupeți ciclul. Deci, luați o pastilă rece, pregătiți gogoasa respectivă și bucurați-vă de #SundayFunday!
🍩 Legea nr.2 a gogoșilor: NU-ȚI UIȚI ÎNTÂI PROTEINA! 👆🏻Acordați un shake de proteine ÎNAINTE să ajungeți la Maple Long John pentru a vă asigura că nu treceți peste bord. Nu numai că apa din shake te va umple rapid, dar și proteinele sunt cel mai imediat saturat macronutrient ... ceea ce înseamnă că te va face să fii mai RAPID decât oricare dintre celelalte (carbohidrați și/sau grăsimi). Umplându-vă burta cu proteine și apă, este mai puțin probabil să ajungeți la mai multe!
🍩 Legea gogoșilor # 3: mâncați încet. Cu cât vom repede acel mic inel al cerului, cu atât suntem mai predispuși să ne dorim altul, chiar dacă ne este foame sau nu! Încercați să mestecați de 20-30 de ori pe bit.
🍩 Legea gogoșilor # 4: DO NUT transformă acest lucru într-un eveniment zilnic! Alegeți o zi pe săptămână pentru ca începătorii să se bucure de o gogoașă (cu măsură și respectând regulile de mai sus). De-a lungul timpului și după ce vă simțiți confortabil că gogoșii NU sunt o pantă alunecoasă, vă puteți răsfăța mai des decât o dată pe săptămână.
🍩 Legea gogoșilor # 5: DO NUT uită de trucul 80/20! 80% din calii dvs. ar trebui să provină în fiecare zi din alimente curate. 20% pot proveni din surse nu atât de curate (cum ar fi o gogoasă). Acest lucru vă permite să creați un stil de viață echilibrat și sănătos pe care să îl susțineți PENTRU ÎNAINTE ... fără să vă simțiți privați!
Pe această notă, așa cum a spus înțeleptul Yoda, „DO sau DO-NUT. Nu există nicio încercare. ” Sau ceva de genul asta ... orice. Mergeți să luați o gogoșă și încercați!
Uneori este greu să adăugați câteva alimente declanșatoare la meniu, o dată pe săptămână. Cum ai spus, vrei mereu mai mult. Am pierdut 29 de kilograme în urma cărții tale de transformare extremă și mă simt minunat. Este uimitor cum doar prin schimbarea câtorva lucruri aici și colo, este posibilă pierderea în greutate. Am făcut-o fără prea mult exercițiu, dar acum simt că pot face mai mult decât am fost obișnuit. Îmi plac postările și învăț de la fiecare dintre ele.