Doriți să vedeți modificări ale antrenorilor care aleargă pe corp Recomandați acest antrenament HIIT de 40 de minute
Dacă doriți să vă slăbiți și să pierdeți în greutate, David Chesworth, antrenor personal certificat ACSM și antrenor de wellness la Hilton Head Health, a declarat pentru POPSUGAR că o combinație de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și dietă poate ajuta la pierderea în greutate mai ales cu reducerea grăsimii din burtă.
John Kersbergen, instructor certificat ACE, a adăugat: „Cel mai eficient mod de a obține rezultate este să faci o formă de HIIT pentru un antrenament total”. Și nu este nevoie să suferi ore în șir la sală. John a spus: „Întregul antrenament, inclusiv încălzirea, nu trebuie să depășească 45 de minute pentru a fi eficient”. El a adăugat că este suficient de trei până la patru ori pe săptămână.
În timp ce multe antrenamente HIIT implică mișcări de antrenament de forță, puteți face antrenamente HIIT doar cu cardio. Întrucât alergarea este o formă atât de populară de cardio, i-am rugat pe Cortney Logan și Alexandra Weissner, ambii antrenori de alergare certificați la Road Runners Club of America (RRCA) și fondatori ai bRUNch Running, să împărtășească un antrenament HIIT de 40 de minute pe care îl puteți face în interior sau afară.
„Alergarea este excelentă pentru pierderea în greutate și exerciții cardio uimitoare”, au explicat ei, iar dealurile, sprinturile și intervalele sunt eficiente dacă doriți să vedeți schimbări în corpul dumneavoastră. Pentru cei care alergă deja confortabil, aceștia sugerează următorul plan. Iată la ce să ne gândim pentru ritmurile menționate în grafic:
Ritmul conversației: Un ritm în care vă puteți mișca în timp ce purtați o conversație. Dacă alergi solo, încearcă să cânți pe muzică pentru a-ți verifica ritmul. Dacă alergi cu un prieten, discută-l. Dacă începeți să vă simțiți respirația, încetiniți-vă ritmul.
Cu două minute mai rapid decât ritmul conversației: Aici doriți să începeți să vă simțiți respirați. Respiri mai greu și poți totuși să scoți câteva cuvinte, dar nu poți vorbi în propoziții complete.