Doriți să ardeți grăsimi și să construiți mușchi Trebuie să știți mai întâi aceste secrete

Îl înțelegem - este descurajant atunci când blugii tăi preferați nu mai au nasturi și jacheta pe care o iubești nu poate fi închisă complet. Dacă pierdeți câteva kilograme este pe lista de sarcini, nu sunteți singur. Milioane fac dietă și fac exerciții fizice în fiecare zi, în speranța acelui fizic subțire și subțire pe care îl aveau la 20 de ani. Există doar o singură problemă, totuși - atunci când pierzi în greutate, nu arzi doar prin grăsimi - arzi și prin mușchi.

Înainte să aprofundăm secretele pentru salvarea mușchilor în timp ce văd că numărul scării scade, să analizăm mai întâi ce trebuie să se întâmple pentru ca ambele procese să aibă loc.

Ce trebuie să se întâmple pentru a arde grăsimi sau pentru a construi mușchi?

construiți

Antrenamentul dvs. actual vă poate aduce corpul visului. | Nikolas_jkd/iStoc/Getty Images Plus

Culturismul Bayesian ne amintește că construirea mușchilor necesită un surplus de energie. Pe de altă parte, pentru a arde grăsimi, trebuie să pierzi energie. Deci, cum este posibil ca ambele procese să aibă loc în același timp? Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. direcționează anumite calorii către mușchi și anumite calorii către grăsimi - stocarea de energie este de fapt partiționată.

Având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire la dieta ideală dacă încercați să pierdeți flabul și să obțineți câștiguri serioase.

Mănâncă cantitatea potrivită de proteine

După cum se spune, abs sunt făcute în bucătărie. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Aportul adecvat de proteine ​​este cheia construirii mușchilor și vă va menține mulțumit ore întregi după ce ați mâncat, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat la pierderea de grăsime. Dar sănătatea femeilor spune că trebuie să vă asigurați că nu înnebuniți de proteine, deoarece acest lucru poate da efect înapoi.

Iată un sfat ușor: înainte de a vă așeza la masă, asigurați-vă că un sfert din farfurie este umplut cu carbohidrați sănătoși, un alt sfert conține proteine ​​de înaltă calitate, iar cealaltă jumătate a farfuriei dvs. este legume. Dacă descoperiți că vă saturați prea mult de proteinele dvs. înainte de a atinge carbohidrații și legumele, atunci este posibil să mâncați prea mult.

Și ciclează-ți carbohidrații

Va trebui să vă monitorizați cu atenție aportul de carbohidrați. | Green/iStock/Getty Images