Do; s și don; ts ale WTOP de post intermitent
S.U.A. News & World Report | @usnews
18 mai 2020, ora 12:00
- Imparte asta:
- Distribuiți pe Facebook
- distribuie pe twitter
- partajați prin e-mail
- imprimare
Postul intermitent implică ciclismul între perioadele de mâncare și post.
Susținătorii spun că postul intermitent este un mod sigur și eficient de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. „Postul intermitent este un termen general pentru un tipar alimentar care include perioade de post și non-post în perioade de timp definite”, spune Anna Kippen, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic. „Există diferite forme de post intermitent”.
Una dintre cele mai populare abordări se numește consumul limitat în timp. Se cere să mănânci doar în timpul unei ferestre de opt ore și să postesti restul de 16 ore ale zilei. „Poate ajuta la reducerea caloriilor, dar, de asemenea, permite intestinului și hormonilor capacitatea de a ne odihni între mese în timpul„ postului nostru ”, spune Kippen.
O altă abordare populară este planul 5: 2, în care urmați un model normal și sănătos de masă timp de cinci zile pe săptămână. Celelalte două zile pe săptămână, consumați o singură masă între 500 și 700 de calorii în fiecare zi. „Acest lucru permite corpului nostru să se odihnească, precum și să reducă caloriile pe care le consumăm în ansamblu pe parcursul săptămânii”, spune Kippen.
Cercetările sugerează că postul intermitent este asociat cu pierderea în greutate, îmbunătățirea colesterolului, controlul glicemiei și reducerea inflamației.
„Studiile preclinice și clinice au arătat că postul intermitent are beneficii cu spectru larg pentru multe condiții de sănătate, cum ar fi obezitatea (diabetul), cancerele bolilor cardiovasculare și tulburările neurologice”, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2019. Cercetările clinice s-au concentrat în principal pe adulții tineri și de vârstă mijlocie supraponderali, spune studiul.
Oricare ar fi metoda de post intermitent pe care o alegeți, este important să aplicați aceleași principii nutriționale fundamentale postului intermitent ca și altor planuri de alimentație sănătoasă, spune Ryan Maciel, dietetician înregistrat și antrenor principal în nutriție pentru sportivi de elită și organizații pentru nutriție de precizie. Compania oferă educație nutrițională și instrumente profesioniștilor din sănătate și fitness și clienților individuali din 120 de țări. Maciel are sediul în Cambridge, Massachusetts.