DIY Battle Ropes - Faceți-vă propriile frânghii de luptă și economisiți bani
Dacă ești ca mine, atunci îți place probabil să încerci o varietate de exerciții. De fapt, mai multe studii și experți în fitness spun că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, varietatea este adesea cheia pentru a rămâne cu un plan „pune-te în formă” și pentru a obține rezultatele dorite.
Uneori ganterele sau gantere pur și simplu nu le vor tăia, vrei ceva nou, ceva proaspăt.
Soluția: Battle Ropes!
Și ce este chiar mai bine dacă îți poți construi propriul echipament de sală și vei economisi bani?
Frânghiile de luptă DIY sunt ușor de realizat și le puteți configura acasă sau afară fără aproape niciun efort.
Vă voi oferi câteva idei și sfaturi bune. Citește mai departe.
(oh și, de asemenea, nu uitați să verificați mai târziu cum puteți crea DIY Kettlebell aproape fără cost!)
Mă antrenez de peste 20 de ani și vă pot spune că de multe ori mă forțez să mă antrenez și nu am deloc chef.
Nu este faptul că nu mă pot forța, ci doar că simt cu siguranță scurgerea mentală.
Chiar dacă schimbați exercițiile și rutinele, așa cum ar trebui, acestea sunt în continuare aceleași gantere și aceleași gantere.
Când a fost ultima dată când ai încorporat ceva complet nou în antrenamentele tale?
Adăugarea unei varietăți la rutina de antrenament nu trebuie să însemne investiția în tone de echipamente scumpe.
De exemplu, ai putea face niște frânghii de luptă pentru câțiva dolari.
După ce vedeți cât de ușor este să faceți frânghii de luptă verificați lista celor mai bune 7 exerciții de frânghie de luptă.
Pentru a afla ce sunt corzile de luptă, de ce oferă un antrenament atât de incredibil și cum să-ți faci propriile corzi de luptă, continuă să citești.
Ce sunt frânghiile de luptă?
Nu cu mult timp în urmă, corzile de luptă erau folosite mai ales de luptători de arte marțiale mixte și de jucători de fotbal.
Astăzi fac o apariție în săli de sport și case din toată țara, deoarece toată lumea, de la culturisti profesioniști la mame de fotbal, își dă seama că frânghiile de luptă oferă un antrenament incredibil, total.
Dacă ai fost la o sală de sport în ultima vreme, atunci probabil că știi deja despre ce vorbesc.
Probabil ați văzut pe cineva folosind ceea ce arăta ca o pereche de frânghii lungi și grele care erau atașate de un perete, stâlp sau un fel de echipament greu de fitness.
În timp ce făceau „valuri” sau „șerpi pe podea” cu frânghii, s-ar fi putut să vă întrebați ce este de fapt acest echipament neobișnuit de fitness.
Acum aveți un răspuns: frânghii de luptă! Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați cu exactitate de ce ați dori să încorporați corzile de luptă în rutina dvs.
Avantajele frânghiilor de luptă
În aproape toate aspectele, corzile de luptă oferă un antrenament incredibil. Vă oferă posibilitatea de a vă ridica serios ritmul cardiac fără a vă pune articulațiile în pericol.
Făcând o serie de exerciții, puteți lucra toți mușchii folosind doar un set de frânghii de luptă.
Frânghiile de luptă oferă, de asemenea, posibilități uimitoare de tonifiere musculară și consolidare.
Practic, fiecare mușchi, de la mâini până la picioare, poate fi necesar pentru exercițiile de corzi de luptă. Aceasta înseamnă că îți vei consolida mușchii și inima în același timp.
La fel de important, puteți finaliza un antrenament complet în aproximativ 15 până la 20 de minute când utilizați frânghii de luptă.
Dacă sunteți tipul de tip sau gal care nu-i place să cheltuiască prea mult pe echipamentele de exerciții fizice (știu că sunt!) Sunt sigur că veți fi interesat să citiți despre beneficiile benzilor de rezistență .
Sunt compacte și versatile, dar puteți face un număr nenumărat de exerciții cu ei pentru un antrenament complet.
Benzile de rezistență sunt cel mai ieftin instrument de antrenament de forță pe care îl puteți cumpăra și nu cu atât mai scump decât pot fi unele proiecte DIY. Sunt accesoriul meu preferat pentru exerciții non-DIY.
Cele mai bune benzi de rezistență sunt Bodylastics și Muntele Negru pe care le folosesc acasă și le iau și cu mine atunci când călătoresc.
Înapoi la frânghii, un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că majoritatea oamenilor ard în medie 112 calorii în doar 10 minute de utilizare a frânghiilor de luptă!
Dacă ai timp scurt pentru antrenament, corzile de luptă te pot ajuta să arzi calorii serioase în mai puțin de o jumătate de oră.
Folosirea frânghiilor de luptă cu alte antrenamente
Desigur, nu trebuie să te ții strict de frânghiile de luptă. Poate că regimul dvs. de antrenament va include alergarea, o clasă de Zumba, drumeții, înot, antrenament cu greutăți și multe altele.
Puteți utiliza corzi de luptă împreună cu, înainte sau după oricare dintre aceste activități.
De asemenea, este posibil să faci din frânghii de luptă o parte a unui circuit HIIT.
Încorporați câteva segmente de mișcări de frânghie de luptă cu celelalte intervale de forță, condiționare și cardio pentru a obține un antrenament fantastic al corpului total în cel mai scurt timp
Frânghii de luptă în afara sălii de sport
Trebuie să mergi la sala de sport pentru a folosi frânghii de luptă? Absolut nu!
De fapt, din moment ce multe săli comerciale mari au doar unul sau două seturi de frânghii de luptă, este posibil să trebuiască să așteptați mult timp pentru a le putea folosi.
De aceea, atât de mulți oameni se întreabă despre propria lor frânghie de luptă acasă.
Frumoasele de luptă sunt scumpe?
Frânghiile de luptă produse comercial pot fi costisitoare. În funcție de lățimea, lungimea și materialul din care sunt confecționate, acestea ar putea costa de la 40 USD până la aproximativ 200 USD, inclusiv o ancoră la care atașați corzile.
Dar, rețineți că este posibil să trebuiască să cumpărați și un kit de ancoră sau curea pentru a atașa frânghia la un copac, o coloană sau o piesă grea de echipament de antrenament, ceea ce se adaugă la preț.
De asemenea, merită să rețineți că nici cea mai robustă coardă nu va dura neapărat pentru totdeauna. Frânghia scumpă pe care o cumpărați astăzi poate fi necesară înlocuirea peste șase luni sau un an.
În plus, dacă nu doriți să utilizați un fel de ancoră, dar intenționați să înfășurați coarda în jurul unui punct de ancorare, coarda este probabil să se rupă și să necesite înlocuirea mult mai devreme.
Ce se întâmplă dacă totuși vrei să cumperi frânghii de luptă?
După cum vă explic, este foarte ușor să vă creați propria dvs., dar înțeleg că unii oameni doresc o soluție rapidă, gata de utilizare.
În acest caz, există doar trei lucruri la care ar trebui să îți pese:
LUNGIME - Cele mai recomandate frânghii de luptă au o lungime de 50 '(1,5 m).
Când este ancorat, îți va da 25 'pentru a ține în fiecare mână (75 cm) .
Acestea necesită mult spațiu liber, deci dacă nu aveți mult spațiu ca în majoritatea sălilor de casă, mergeți la cele mai scurte de 30 '(oferindu-vă 15' pentru a ține în fiecare mână atunci când sunt ancorate).
LĂȚIMEA - 1,5 inci (3,8 cm) este lățimea standard a cablului.
Există, de asemenea, o frânghie de 2 cm grosime (5 cm) care lucrează mai mult la prindere și sunt considerate mai hardcore.