Dincolo de IMC Cum se calculează procentul de grăsime corporală alimente NDTV
Sparshita Saxena, NDTV Actualizat: 13 iulie 2017 16:03 IST
Mesele mici, cu porții controlate, devin treptat și fără probleme parte a rutinei zilnice, iar regimul de antrenament a început să dea rezultate - scapi de kilograme, pierzi centimetri și IMC-ul tău revine în zona verde. Nu există nimic ca atingerea obiectivelor dvs. de fitness - când toate acele eforturi se dovedesc în cele din urmă fructifere. Când vine vorba de măsurarea condiției noastre fizice, una dintre cele mai comune metode este să ne calculăm indicele de masă corporală (IMC). A servit întotdeauna drept ghid preliminar, aproape ca ținta de slăbire a cuiva pentru a se încadra în acea gamă perfectă de 18,5 -24,9. Dar, atât cât IMC ne ajută să ne stabilim un obiectiv, nu ți-ar plăcea să afli mai multe despre conținutul de grăsime din corpul tău? Introducerea procentului de grăsime corporală.
Înainte de a continua și a vorbi despre procentul de grăsime corporală și despre cum se poate calcula, este important să înțelegem diferența dintre IMC și procentul de grăsime corporală și modul în care acestea ajută la scăderea în greutate și la gestionarea greutății.
DIFERENȚA
Indicele masei corporale nu este altceva decât raportul dintre greutatea ta și înălțimea ta. Indică dacă, în funcție de vârstă și înălțime, greutatea este normală sau nu. Există o formulă standard pentru calcularea IMC, care urmează după cum urmează -
IMC = Greutate în kilograme împărțită la înălțime (în metri) x înălțime (în metri)
Odată ce ați pus toate cifrele în formulă, veți ajunge la un număr din două cifre. Dacă IMC-ul dvs. este cuprins între 18,5 și 24,9, vă încadrați în greutatea normală. Orice lucru sub 18,5 te va face să te subponderezi, în timp ce orice peste 24,9 te va face supraponderal. Dacă cineva are un IMC peste 29,9, acesta este considerat obez.
Grăsimea corporală este cantitatea de grăsime pe care o avem, în afară de oasele, conținutul de apă, mușchii și diferite organe. Nivelul dvs. de fitness depinde de două componente - grăsimea corporală și mușchiul corpului. Două persoane diferite de aceeași înălțime și de aceeași vârstă pot cântări la fel și au același IMC, dar conținutul lor de grăsime și mușchi poate diferi. Unul dintre ei poate avea mai mult mușchi și mai puțină grăsime și invers pentru celălalt.
IMPORTANȚA GRASIMII CORPORALE
Potrivit experților în fitness, luarea în considerare a IMC doar pentru a vă accesa fitnessul ar fi o abordare greșită. Se poate analiza IMC pentru pierderea preliminară în greutate. După un anumit moment, trebuie să acordăm importanță raportului de grăsime și mușchi din corp. Bloggerul de fitness și creatorul unui site de fitness Nerd Fitness, Steve Kamb îl pune la punct atunci când vine vorba de descrierea conceptului de grăsime corporală. "IMC-ul dvs. nu este corelat în mod direct cu procentul de grăsime corporală - ci doar factorii înălțime și greutate. Vă va oferi aceeași lectură dacă sunteți format din 180 de kilograme de mușchi pur sau 180 de kilograme de Cheetos pur."
Luând un indiciu din acest comentariu, este imperativ să știți dacă arătați doar subțire și sunt preponderent din Cheetos sau dacă acel IMC perfect se traduce de fapt în mușchi.
BAZELE GRASIMII CORPORALE
| CATEGORII | BĂRBAȚI | FEMEI |
| Grăsime esențială | 2-4% | 10-12% |
| Atletic | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| In medie | 18-25% | 25-31% |
| Închide | 26% și peste | 32% și peste |
Tabelul de mai sus prezintă diferite categorii de procente de grăsime corporală pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. În mod ideal, cei care practică culturismul profesional au un conținut scăzut de grăsime corporală esențială. Nivelul esențial de grăsime înseamnă procentul minim de grăsime pe care corpul ar trebui să-l aibă pentru a funcționa corect. Pierderea extremă a grăsimii corporale poate avea repercusiuni severe, inclusiv insuficiența organelor. Majoritatea sportivilor și sportivilor se încadrează în categoria a doua și a treia. Din punct de vedere medical, minimum 5% din grăsimea corporală este esențială pentru funcționarea corpului masculin, în timp ce pentru femei ar trebui să fie de 12%.
Un corp feminin diferă de cel al unui bărbat; o femeie are nevoie de mai multe grăsimi corporale în scopuri reproductive în comparație cu un bărbat, de aceea vedeți o diferență între procentul de grăsime corporală.
SFATURILE EXPERTULUI
Potrivit lui Gaurav Sharma, manager de fitness la centrul de fitness Sports Fit din Vasant Kunj, Delhi, pentru un nivel mediu de grăsime corporală masculină ar fi între 11 și 21,9%, pentru femei, aceasta ar fi între 21,9 și 35%. "Unele dintre studiile recente arată că gama standard de IMC pentru asiatici ar diferi de gama tradițională. Pentru asiatici, gama standard de IMC ar fi între 18,5 și 22,5", a spus el.