8 rețete sănătoase pentru un stomac plat Băiatul gras și slab
Indiferent dacă vă luptați să slăbiți, să încercați să construiți mușchi sau pur și simplu să fiți interesat să vă faceți sănătos, dieta dvs. ar trebui să fie una dintre primele părți ale vieții în care faceți schimbări.
Poate fi ușor să cazi în capcana greșelilor obișnuite de dietă, cum ar fi dietele de moft sau să te bazezi prea mult pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt, de asemenea, sărace în proteine și fibre. Acest lucru vă va lăsa fără energie și, de multe ori, vă va fi foame imediat după ce mâncați.
Dacă doriți să începeți o dietă sănătoasă și care să vă ofere energia de care aveți nevoie, continuați să citiți. Vă aducem cele 8 rețete sănătoase, ambalate cu proteine și fibre, nu calorii.
1. Omletă de avocado și somon afumat
Cele mai bune rețete de burtă plată sunt cele care te mențin să te simți sătul mai mult timp. Alegerea meselor ambalate cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre este o modalitate excelentă de a vă menține stomacul plin și plin!
Această omletă de avocado și somon afumat este o opțiune excelentă.
Suficient de rapid pentru a vă bate înainte de a începe să lucrați și să vă umpleți suficient pentru a vă menține plin la prânz, este o alegere excelentă pentru oricine încearcă să evite cerealele zaharate sau gogoșile pline de grăsime dimineața.
Începeți prin a bate două ouă mari cu o picătură de sare și o linguriță de lapte într-un castron. Turnați amestecul într-o tigaie și gătiți ambele părți. Când omleta este gata, acoperiți-o cu o uncie de somon afumat, 1/4 de avocado (sau mai mult dacă preferați) și o strop de ulei de măsline.
De asemenea, puteți adăuga o lingură de busuioc tăiat proaspăt pentru un plus de aromă!
2. Latcha de ceai verde Matcha
Ceașca de joe de dimineață este una dintre cele mai bune alimente cu stomac plat de acolo, atâta timp cât o luați ușor pe smântână și zahăr.
Dar, deși vă poate ajuta să vă treziți, cafeaua nu vă va menține plină. Dar acest Matcha Green Tea Latte o va face.
Începeți prin a fierbe 1/4 cană de apă și amestecați-o cu 1 linguriță de pulbere matcha într-un blender.
Apoi, încălziți 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați 1 linguriță de miere. Bateți laptele și mierea până se spumează și turnați-l într-o cană. Apoi, turnați matcha și apă deasupra și bucurați-vă.
3. Pizza cu grâu integral cu spanac și ciuperci
Dacă vi se pare că doriți o felie de pizza grasă, brânză, la sfârșitul unei săptămâni lungi, această rețetă oferă o alternativă sănătoasă. Veți primi în continuare o mulțime de brânză și aromă, dar fără umflarea burții.
Începeți cu o crustă de pizza integrală. Dacă mâncați pizza pe cont propriu, probabil va fi suficientă o crustă de 6 inci. Dar dacă intenționați să partajați, alegeți o dimensiune mai mare.
Completați pizza cu orice sos de pizza pe care îl alegeți. Pur și simplu rămâneți pe un strat subțire, mai degrabă decât să-l spălați.
Pentru o pizza de 6 inch, veți adăuga apoi 1/2 cană de spanac congelat, 1/4 cană de ceapă roșie, 1 cană de mozzarella mărunțită, parțial degresată, 6 ciuperci crimini de dimensiuni medii și 1/4 cană de ricotta parțial degresată.
Stropiți-vă pizza cu ulei de măsline și oțet balsamic și o picătură de brânză parmezană rasă. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade și așezați pizza pe o piatră de pizza sau pe o foaie de copt.