Considerații la alegerea unui Mass Gainer - Blog HSN

Obiectivul câștigătorilor de masă este de a oferi o doză suplimentară de calorii. Aceasta va oferi toți macronutrienții esențiali de care are nevoie corpul pentru a câștiga masa musculară.

Ce sunt câștigătorii de masă?

Sunt suplimente alimentare alcătuite dintr-un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi care sunt menite să ofere o mulțime de calorii.

De fapt, această cantitate de calorii poate merge de la 300 la 1200 de calorii pe porție, în funcție de cantitate și marcă.

Să nu uităm că aceste suplimente nu sunt înlocuitori de masă, deoarece obiectivul lor este să ne ajute să ne atingem cerințele calorice.

Funcții

După cum sugerează și propriul lor nume, principalul lor obiectiv este creșterea greutății corporale a celor care nu pot mânca toate caloriile de care au nevoie. Acest lucru se poate datora incapacității lor de a mânca toate alimentele sau pentru că vor doar o cantitate rapidă de calorii.

Uneori, câștigătorii de masă sunt folosiți pentru recuperare, deoarece majoritatea dintre aceștia oferă un conținut ridicat de proteine și carbohidrați. Prin urmare, acest lucru îmbunătățește sinteza proteinelor și respectiv resinteza glicogenului.

Utilizare și admisie

Utilizarea unui câștigător de masă va depinde de toleranța individuală a consumatorului.

Ca întotdeauna, sticla marchează câte grame trebuie să luăm pe porție. De obicei, va trebui să amestecați pudra cu apă rece pentru a face un shake. Deși în multe cazuri puteți adăuga lapte sau chiar suc de fructe.

Chiar dacă nu există un protocol ideal, este recomandabil să luați una dintre aceste porții în jurul peri-antrenamentului. Adică perioada de timp care acoperă atât pre-cât și post-antrenament.

În consecință, ne vom îmbunătăți și performanța și recuperarea.

Dacă sunteți dispus să vă atingeți obiectivele, probabil că vă gândiți să luați un câștigător de masă pentru a vă crește masa musculară

Înainte de a face acest lucru, trebuie să țineți cont de câteva lucruri importante înainte de a alege câștigătorul se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră:

Cunoașteți-vă necesarul de nutrienți

În primul rând, va trebui măsurați caloriile că organismul nostru va trebui să aibă energie disponibilă în afară de nutrienții necesari pentru a construi noi țesuturi musculare. Pentru a face acest lucru, va trebui să țineți cont de mai mulți factori, cum ar fi:

Sex
Înălţime
Greutate
Vârstă
Efectul termic al activității (TEA)
Rata metabolică bazală (BMR)
Efectul termic al alimentelor (TEF)
Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)

Acum, vom încerca să ne adaptăm nevoile individuale cât de mult putem. Una dintre cele mai comune formule care poate fi un bun punct de plecare este cea a lui Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict

În primul rând, va trebui să măsurați Rata metabolică bazală (BMR)

Femei: BMR = 655,0955 + (9,5634 x greutate [kg]) + (1,8496 x înălțime [cm]) - (4,6756 x vârstă [ani])
Bărbați: BMR = 66.473 + (13.7516 x greutate) + (5.0033 x înălțime) - (6.755 x vârstă)

Alege Factorul de activitate (AF)

Primul factor de activitate: 1.2 (munca de birou, fără exerciții)
Al doilea factor de activitate: Cea mai comună 1.375 (exercițiu de la 1 la 3 zile pe săptămână)
Al treilea factor de activitate: 1,55 (exercițiu de la 3 la 5 zile pe săptămână)
Al 4-lea factor de activitate: 1.725 e cel mai frecvent (exercițiu de la 6 la 7 zile pe săptămână)
Al cincilea factor de activitate: 1.9 (exerciții de două ori pe zi, exerciții de intensitate mare, forță și putere, sportivi)

Să aplicăm factorul de activitate: BMR x AF

Aprovizionare ușoară de calorii

Funcția principală a câștigătorilor de masă este furnizarea unui doză suplimentară de calorii într-o singură porție. Ne va fi mai ușor să ne atingem necesarul de calorii pentru a ne îngrășa treptat și sănătos.

Uneori, poate fi dificil să mâncați o masă din cauza muncii sau a altor circumstanțe. De aceea, folosirea unui Mass Gainer va fi utilă pentru a evita pierderea unei surse de nutrienți și pentru a continua să ne îndreptăm spre obiectivul nostru.