Postul intermitent vă poate ajuta să dormiți Ghidul dvs. pentru un somn mai bun
Săptămâna trecută, am vorbit despre două diete foarte populare - Paleo și Keto - și despre modul în care adoptarea acestor planuri alimentare ar putea afecta somnul.
Există o altă strategie alimentară care este din ce în ce mai populară în zilele noastre și are propria sa relație unică cu somnul. Asta este postul intermitent . Incorporarea postului într-o rutină obișnuită este populară în rândul persoanelor care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea metabolică. De asemenea, este folosit de persoanele care doresc să-și ascuțească abilitățile cognitive și să încetinească procesul de îmbătrânire. Voi acoperi, de asemenea, dieta de stimulare a postului, pe care mulți oameni consideră că este foarte ușor de urmat în comparație cu posturile de apă mai stricte.
Postul - o practică străveche care este din nou nouă
Postul are o istorie veche ca practică culturală, religioasă, spirituală și de sănătate. A devenit foarte popular în ultimii ani ca instrument pentru pierderea în greutate, anti-îmbătrânire și longevitate și pentru beneficiile sale pentru sănătatea mentală și fizică. Postul intermitent nu se referă la ceea ce mănânci. Este despre când.
(Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre când mâncați, inclusiv beneficiile stabilirii zilnice a perioadelor de mâncare și de post, vorbesc despre asta în cartea mea , Puterea Cândului. )
Când practici postul intermitent, desemnezi momente regulate, specifice, pentru a nu mânca nimic sau pentru a consuma foarte puține calorii. Când corpul tău intră într-un mod de post, sistemul tău digestiv se liniștește. Corpul tău folosește acest timp pentru a se repara și a se restabili la nivel celular. Postul declanșează, de asemenea, corpul să-și folosească grăsimile stocate pentru energie, făcându-l o strategie eficientă pentru pierderea în greutate.
Cum funcționează postul intermitent: Oamenii folosesc diferite modele de a mânca și de a nu mânca ca să postească ca parte a vieții lor obișnuite. Limitarea consumului la 8, 10 sau 12 ore pe zi permite un post constant în fiecare zi în restul de 14-16 ore. Unii oameni folosesc un post de 24 de ore una sau două zile pe săptămână. Alții optează pentru o zi cu restricții semnificative de calorii (aproximativ 500 de calorii) la fiecare 2-3 zile, cu o alimentație normală între ele. Aceasta se numește adesea post 5: 2.
Dieta de mimare a postului
O altă versiune a postului susținută de o cercetare științifică solidă se numește Dieta de mimare a postului și a fost cercetată la elaborat de Dr. Valter Longo, care este director atât al Institutului pentru longevitate de la Universitatea din California de Sud, cât și al Programului privind longevitatea și cancerul de la IFOM din Milano.
Dieta de mimare a postului folosește un produs numit ProLon de la L-Nutra și Dr. Longo. Când țineți post cu ProLon, veți finaliza cu succes un post de 5 zile, în timp ce vă hrăniți corpul și evitați energia scăzută care poate fi asociată numai cu apa. ProLon vă oferă beneficiile unui post de 5 zile fără a renunța la alimente. Amestecul specific de alimente și substanțe nutritive al ProLong FMD este nedetectat de căile celulare de detectare a alimentelor pentru a vă menține corpul în modul de post.
Acest interviu cu Dr. Longo și Dr. Rhonda Patrick explorează postul și dieta de mimare a postului și merită vizionată dacă sunteți student sau practicant al postului.
Beneficiile postului pentru sănătate
În societatea actuală, relația noastră cu mâncarea este diferită decât în orice alt moment al istoriei umane. Ca oameni, am evoluat de-a lungul a multe mii de ani, hrana fiind o resursă limitată. În lumea noastră modernă, există lipsă de alimente și lipsă de alimente care sunt probleme grave, inacceptabile de sănătate societală, în SUA și în întreaga lume. Dar pentru mulți milioane dintre noi, consumul excesiv de alimente - atât în cantitate, cât și în momentul consumării - reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare: acestea și alte boli cronice sunt legate de dietă și obiceiurile alimentare.
Un somn sănătos poate fi compromis și prin supraalimentarea și mâncarea în momente nepotrivite. Cercetările arată că mâncarea abundentă aproape de culcare poate agrava calitatea somnului, făcând somnul mai neliniștit și mai puțin răcoritor. Momentul meselor afectează și ceasurile noastre circadiene și funcționarea ritmurilor circadiene care exercită o influență puternică asupra somnului și sănătății noastre.
Un număr tot mai mare de cercetări arată potențialele beneficii pentru sănătatea și protecția bolilor de la postul intermitent. Cercetările arată că postul poate duce la pierderea în greutate. Cercetările arată, de asemenea, că postul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația și poate îmbunătăți markerii pentru bolile de inimă, inclusiv scăderea nivelului de colesterol LDL nesănătos. Postul intermitent s-a dovedit promițător în oferirea de protecție împotriva și tratarea unor tipuri de cancer, precum și a bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.