Diferența dintre mers, jogging și alergare
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când calculăm numărul de calorii arse în timpul unei plimbări, alergări sau alergări nu este luarea în considerare a numărului de calorii pe care le-am fi ars dacă am fi rămas acasă și ne-am fi uitat la televizor. Aceasta se numește arderea bazică a caloriilor (BCB). Pentru a ne da seama cu adevărat câte calorii ardem când exercităm, ar trebui să luăm cu adevărat totalul caloriilor arse (TCB) și să scădem caloriile de bază arse (BCB) și asta ne-ar da caloriile nete arse (BCN) care ar trebui să ne chiar merităm o înghețată după aceea sau nu.
Datorită fiziologiei adaptive a corpului, care își schimbă componența biologică după un exercițiu intens, există încă un beneficiu pe care alergatul îl are asupra joggingului sau mersului pe jos, și anume arderea ulterioară. Post-arderea este o stare crescută a caloriilor care sunt arse, care depășește arderea de bază a caloriilor pe care o avem în mod normal în repaus și care persistă o perioadă de timp după un exercițiu aerob intens.
Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenamentele de înaltă intensitate (HIIT) sunt atât de eficiente și, de asemenea, alergarea într-un ritm provocator produce rezultate mai bune, mai repede decât mersul pe jos. După mers, corpul revine la arderea normală a caloriilor de bază aproape imediat, în timp ce alergarea intensă produce o stare de consum ridicat de energie, care poate persista până la o jumătate de oră după aceea.
Ca regulă generală, alergarea va arde cam dublul cantității de calorii pe care o face mersul pe jos și asta fără a lua în considerare arderea ulterioară. Joggingul este undeva între ele și uneori poate furniza mai puține calorii arse decât o plimbare solicitantă efectuată cu greutăți la gleznă și la încheietura mâinii.