Cum să arzi grăsimile 5 te motivează; Nu pierde grăsime; Grenade UK
Vinny Russo, atletul echipei Grenade și nutriționist, prezintă 5 motive cheie pentru care pierderea de grăsime poate avea o linie plată și câteva sfaturi despre cum să revii pe drumul cel bun și să continui să te arde.
Te-ai întrebat vreodată „De ce nu pierd grăsime?”. Ați urmărit ceea ce mâncați, mâncați sănătos, mergeți la sală 5 zile pe săptămână în mod constant și participați la cantități nesfârșite de cardio. Verifică scara, măsurătorile benzii și procentul de grăsime corporală și pur și simplu nu poți pierde grăsimea corporală, indiferent cât de sănătos mănânci și cât de mult te antrenezi. Care-i treaba? Aici, în acest articol, voi trece în revistă câteva scenarii care ar putea contribui la stagnarea dvs.
Totul se adaugă!
Primul și cel mai important motiv pentru care nu ardeți grăsimi este că mâncați prea multe calorii. Simplu și simplu, singura modalitate de a pierde grăsimea corporală este să fii în deficit caloric. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Multe dintre acestea au legătură cu caloriile pe care nu le observați. Acestea sunt de obicei alimentele pe care le consumați în jurul meselor pe care nu le-ați pregătit singur. De exemplu, caloriile lichide din suc de portocale organic proaspăt stors, sau acele câteva covrigi cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-ați luat la locul de muncă sau 1 bere „ușoară” sau pahar de vin pentru a ușura stresul zilei.
Una peste alta, acestea se vor aduna în timp. Este posibil să nu observați acest lucru sau să faceți acest lucru și credeți că acest lucru nu mă va dezamăgi astăzi, dar trebuie să fiți realist cu voi înșivă și să luați notă de toate indulgențele „neplanificate” pe care le aveți pe parcursul zilei. Spuneți o zi în care depășiți 150 de calorii cu câteva covrigi, laptele de migdale pentru cafea și jumătate de pahar de suc de portocale, cu toate acestea, atunci când se transformă într-o săptămână, caloriile săptămânale cresc cu 1.050 de calorii!
Încetiniți cardio-ul!
Există un „lucru prea bun”, iar cardio este unul dintre acestea atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Cardio este un stres care se pune pe corp. Pe măsură ce faci cardio, corpul tău răspunde adaptându-se la stresul respectiv sau devenind mai condiționat. Corpul tău este foarte eficient în termeni de energie, așa că atunci când se adaptează la stresul respectiv, găsește cel mai bun mod de a face acea cantitate de muncă fără a cheltui atât de multă energie. Singura modalitate de a atenua acest lucru pentru a menține arderea grăsimilor este de a face mai mult cardio. Problema este că, cu cât faceți cardio mai mult și mai des, cu atât veți construi sau menține mai puțin țesut muscular din cauza caloriilor inadecvate pentru a susține masa țesutului muscular.
Construiește rezistența
Acest lucru duce la următorul nostru motiv - antrenamentul de rezistență (sau lipsa).
Antrenamentul de rezistență ajută la construirea țesutului muscular. Țesutul muscular în sine este considerat un lacom energetic, deoarece necesită atât de multă energie pentru întreținere. Acesta este motivul pentru care vedeți culturisti profesioniști care cântăresc 260 de kilograme sau mai mult care au nevoie să mănânce foarte des, în cantități foarte mari (ultimul lucru pe care și-l doresc este ca corpul lor să ardă țesutul muscular pentru energie). Deci, dacă credeți că vă antrenați din greu, iar dieta dvs. este în frâu și tot nu pierdeți grăsime corporală, atunci este posibil să o luați puțin prea ușor în sala de sport. Poate că nici nu vă urmăriți progresul, așa că nu știți unde să mergeți în ceea ce privește greutatea pe care să o folosiți pentru următorul antrenament. În orice caz, ar trebui inclusă o formă de antrenament de rezistență și trebuie să păstrați note detaliate despre set, repetări și greutate utilizate, astfel încât să știți unde să mergeți la următorul antrenament pentru a continua să construiți țesut. Nu vă faceți griji, doamnelor, nu aveți hormoni în corpul vostru pentru a deveni voluminoși și a dezvolta „umerii omului”.