Dietă vegană pentru culturism, sfaturi; Culturisti celebri
Fie că sunteți în căutarea unei diete de culturism vegan, dacă vă întrebați dacă cele două lucruri pot fi compatibile sau doriți doar să știți cine sunt cei mai buni culturisti vegani, avem scăderea.
Declinare de responsabilitate
Vă rugăm să rețineți că nu oferim în niciun caz sfaturi medicale sau dietetice în acest articol. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
Culturisti vegani
2 săptămâni afară. Culturism vegan timp de 18 săptămâni și de departe cea mai bună stare și greutatea mea intrând într-un spectacol vreodată! pic.twitter.com/zKxaPn90bs
- Karl bruder (@ karlbruder82) 11 iulie 2016
În primul rând, pentru toți cei care urăsc și se îndoiesc că spun că nu se poate, ne-am gândit că vom intra direct într-o dovadă dificilă examinând unii dintre cei mai buni și mai cunoscuți culturisti vegani din lume. Acești bărbați și femei demonstrează că oamenii care cred că trebuie să ucizi animale și să mănânce kilograme de piept de pui și file de pește pentru a se îngrămădi pe mușchi sunt doar greșite.
În prezent, nu există organisme de conducere vegane culturism oficial sau campionate mondiale. Acest lucru se datorează probabil parțial dificultății de a se asigura că toți participanții aderă la o dietă vegană. Totuși, în egală măsură, se rezumă și la faptul că veganii nu au nevoie de un campionat propriu și pot provoca și chiar câștiga în competiții deschise tuturor.
Într-o notă asemănătoare, desigur, nu putem fi siguri că persoanele de pe următoarea listă sunt 100% vegane, darămite că motivele lor pentru a fi atât sunt etice. Cu toate acestea, după cunoștințele noastre (pe baza informațiilor disponibile la momentul redactării), iată unii dintre cei mai mari culturisti vegani de pe planetă.
Karl Bruder
Karl Bruder a trecut la veganism în 2016 și a câștigat diferite evenimente din întreaga lume. Originar din Johannesburg, a terminat pe locul șase în WABBA Mr Universe și a înălțat virtuțile unei diete vegane de când a văzut rezultate personale minunate.
A fost vorbitor la Vegfest, o mare emisiune vegană de comerț și mass-media și la începutul călătoriei sale vegane a spus:
Acum șase luni vegan și învăț mai mult ca niciodată. Pe măsură ce acumulez din ce în ce mai multe cunoștințe, sunt motivat să arăt lumii că este cel mai bun stil de viață pentru a trăi cu fizicul meu ca dovadă vie că o poți face și o poți face mai bine.
Derek Tresize
Derek Tresize, născut în San Diego, este vegan de mai bine de 10 ani și a concurat la numeroase evenimente de culturism din întreaga lume. A fost al cincilea în WNBF Pro Univers 2017 (categoria Pro Men’s Physique) și a câștigat NCP Jay Cutler Classic 2017: Classic Physique News.
A apărut în diferite programe TV și reviste, precum Men’s Fitness, și este un adevărat expert în nutriție vegană, având un certificat în nutriție vegetală de la Universitatea Cornell.
Jehina Malik
Jehina Malik a făcut istorie în 2014, când a primit un card Pro de către Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB), devenind prima persoană care fusese vegană de la naștere pentru a obține acel premiu. Născută într-o familie vegană, ea a comentat:
Nu am fost niciodată curios sau am vrut să-mi schimb stilul de viață, deoarece animalele, în opinia mea, nu erau menite să fie mâncate, animalele nu au fost niciodată o alegere alimentară pentru mine. Ceea ce mă motivează să continui să fiu vegan este să demonstrez lumii că poți fi puternic și sănătos fără să mănânci animale. Sunt dovada vie!
SuzAnne Llano
SuzAnne Llano a devenit vegană în 2015 și a câștigat, de asemenea, premiul unui card Pro, în cazul ei de la NGA, ANBF și NFF (diverse federații de culturism). Ea dorește să sublinieze faptul că toate acestea au fost realizate ca culturist vegan, după ce s-a orientat spre veganism în parte datorită puternicelor credințe etice ale partenerului său cu privire la cruzimea și suferința animalelor.
Există atât de mulți alți mari culturisti vegani acolo și, la fel ca în majoritatea lucrurilor vegane, ne așteptăm doar ca numărul să crească și să crească. Acești oameni dovedesc că este posibil; și acum vom explica exact cum este posibil, examinând mai detaliat ce mănâncă acești oameni și alți culturisti vegani pentru a le facilita fizicul uimitor.
Poate un culturist vegan să obțină suficientă proteină?
În funcția noastră privind sursele de proteine vegane, enumerăm o serie întreagă de modalități excelente prin care veganii pot obține mai mult decât suficiente proteine. Dacă știți chiar și elementele de bază ale nutriției vegane, veți ști că lintea, fasolea și leguminoasele sunt toate opțiuni excelente, în timp ce „înlocuitori ai cărnii” mai evidente precum tofu, seitan, quorn vegan și tempeh oferă, de asemenea, o mulțime de proteine. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse fine, în timp ce pâinea și cerealele, cum ar fi quinoa, spelt și teff (cunoscut și sub denumirea de iubita lui Williams), pot oferi, de asemenea, lovituri solide de proteine vegane.
Seitan conține o cantitate enormă de 25g de proteine la 100g, care nu este atât de departe în spatele pieptului de pui (31g la 100g) și este de fapt un pic mai multă proteină decât veți găsi într-o friptură de ribeye! După cum spunem în articolul nostru despre proteine vegane, un vegan „mediu” cu siguranță nu va avea niciun fel de probleme în obținerea nivelurilor recomandate de proteine.
Consum de nutrienți de referință
Consumul de nutrienți de referință (RNI), menționat de NHS pentru proteine în Marea Britanie, este de 50 g pe zi, pe baza unui adult care consumă o dietă de 2000 de calorii. Vorbind mai precis, se sugerează că adulții ar trebui să consume 0,75g de proteine pe kilogramul pe care îl cântăresc. Asta înseamnă că un adult de 11 kilograme (70 kg) ar trebui să consume în jur de 52,5 g de proteine pe zi.
Consumul de proteine din Marea Britanie
British Nutrition Foundation pune consumul de proteine din Marea Britanie la aproximativ 88g pe zi pentru bărbați și 64g pe zi pentru femei. Folosind diferite statistici, Manualul de nutriție al Agenției pentru standarde alimentare sugerează că consumul de proteine din Marea Britanie este de aproximativ 17% din aportul caloric total.
Proteinele conțin patru calorii pe gram, astfel încât, pe baza recomandării dietei de 50g pe 2000 de calorii, o cifră mai apropiată de 10% ar fi mai bună, deși se crede că consumarea a 17% din caloriile noastre ca proteine este puțin probabil să ducă la probleme nutriționale sau de sănătate.
Culturistii au nevoie de mai multe proteine?
Când vine vorba de sportivi și în special de culturisti, halterofili sau cei care doresc să-și mărească masa musculară, mulți susțin un nivel mult mai ridicat de consum de proteine. Dacă Google „Câtă proteină pentru a construi mușchi?” veți obține peste 70 de milioane de rezultate.
Ar fi exagerat să spunem că veți obține 70 de milioane de răspunsuri diferite, dar veți vedea cu siguranță o gamă largă de aporturi de proteine recomandate. Unii susțin că până la 3g per kg de greutate corporală este bun și deloc dăunător, alții spun că consumul de peste 2,2g nu va produce rezultate mai bune și totuși alții susțin între 1,2g și 1,7g.