Planificator de alimentație sănătoasă
Aflați cât de mici modificări pot duce la un sănătos pentru dvs.
Mulți oameni doresc să fie mai sănătoși, dar nu știu de unde să înceapă. Primul pas este de a descoperi domeniile de îmbunătățit. Renunțați la o dietă cronică, la vinovăția alimentară și la omiterea mesei. Angajează-te să faci schimbări sănătoase începând de astăzi.
Pași mici pentru a construi obiceiuri mai sănătoase
Disconfortul cu greutatea actuală sau problemele cronice de sănătate îi motivează adesea pe oameni să slăbească. Micile schimbări fac o mare diferență în pierderea în greutate și sănătatea generală. Schimbările durabile au loc rareori peste noapte. Concentrați-vă pe alegerile zilnice pentru a merge spre un stil de viață mai sănătos.
Se pot face câțiva pași mici pentru a pierde în greutate:
- Alege gustări sănătoase. Hummus și morcovi sau fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri inteligente pentru satisfacerea foametei între mese.
- Urmăriți consumul de alimente. Consumul de calorii suplimentare poate duce la creșterea în greutate pe parcursul unui an. Acordarea atenției la porții poate asigura faptul că fiecare mușcătură contează.
- Mutați mai mult. Mergeți 30-60 de minute pentru a reduce riscul de boală și pentru a îmbunătăți sănătatea.
- Mănâncă micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos previne gustarea mai târziu în timpul zilei.
- Pregătiți mâncarea acasă. Mâncărurile gătite acasă sunt deseori mai mici în calorii și au mai multă varietate decât mesele de la restaurant.
Făcând fiecare Calorii Numara
Alegerile alimentare sănătoase nu trebuie să fie complicate. Alegerile individuale ale alimentelor sunt mai puțin importante decât modelul general de a mânca. De exemplu, consumul unei bucăți de tort din când în când este diferit de modelul de a mânca o bucată de tort în fiecare zi.
Un model alimentar ar trebui să se concentreze pe alimentele bogate în nutrienți, care sunt pline de vitamine și minerale. Consumul de alimente din toate grupurile de alimente este o idee bună pentru echilibru. Includeți articole din două grupuri de alimente la fiecare gustare și de la trei la cinci grupe de alimente la fiecare masă.
Grupurile alimentare sunt
- Lactat
- Legume
- Fructe
- Cereale
- Proteină
Uleiurile și grăsimile conțin, de asemenea, substanțe nutritive care sunt o parte importantă a unui model alimentar sănătos. Grăsimile alimentare se găsesc atât în alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Acestea furnizează calorii pentru energie și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Uleiurile și grăsimile adaugă aromă alimentelor și sunt importante pentru nutriție, dar sunt bogate în calorii și trebuie consumate cu măsură.
Înțelegerea etichetelor alimentelor
Verificați dimensiunile de servire. Un recipient nu este întotdeauna o singură porție. Comparați containerul cu ceea ce este listat pe etichetă ca dimensiune de servire. Învățarea citirii etichetelor alimentelor poate ajuta la luarea deciziilor. Există trei lucruri de reținut atunci când citiți etichete: