Dietă și exercițiu Tuscaloosa, AL Consultanți în cardiologie

Programul de exerciții la domiciliu

Vă încurajăm interesul pentru un program de exerciții la domiciliu. Important de reținut este să începeți încet, să faceți mișcare regulată și să măriți treptat timpul și intensitatea exercițiului. Veți simți treptat beneficiile exercițiilor fizice regulate pe care le puteți avea asupra nivelului de energie, flexibilității și sentimentului general de „bunăstare”.

tuscaloosa

Rochie recomandată pentru exerciții

Îmbrăcați-vă în haine largi, confortabile, confecționate dintr-un material ușor respirabil. Amintiți-vă, temperatura corpului va crește pe măsură ce vă exercitați, așa că aveți grijă să nu vă îmbrăcați în exces. În lunile mai reci, purtați straturi de îmbrăcăminte, pe care le puteți îndepărta cu ușurință în timpul exercițiului. Asigurați-vă că purtați o pereche confortabilă de pantofi de mers cu o pereche de șosete sportive absorbante. Pantofii trebuie să se potrivească bine picioarelor, nu trebuie să alunece în sus și în jos pe călcâie, dar ar trebui să permită totuși mișcarea degetelor în timp ce mergeți.

Începând exercițiul

Luați-vă ritmul cardiac de odihnă. Încălziți încet și ușor întinderi pentru aproximativ 10 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru exerciții și să preveniți rănirea. Sfârșitul încălzirii ar trebui să conste în mersul pe jos într-un ritm normal (sau cu bicicleta lentă) timp de cel puțin 5 minute.

Măriți viteza de mers pe jos (cu bicicleta) și mergeți (cu bicicleta) rapid timp de aproximativ 20 de minute în intervalul țintă al ritmului cardiac (THRR vezi pagina 2) pentru cele mai bune beneficii. Luați ritmul cardiac la fiecare 10-15 minute pentru a vă asigura că ritmul cardiac este în limita THRR. Folosirea THRR-ului sau a ratingurilor de efort perceput (RPE vezi pagina 2) vă va ajuta să vă ghidați în schimbarea vitezei. De asemenea, creșterea timpului de exercițiu creează rezistența și ajută la scăderea tensiunii arteriale, a lipidelor din sânge, a grăsimii corporale și a stresului.

Începeți răcirea. Răcirea trebuie să dureze aproximativ 10 minute. Trebuie să mergi încet, să respiri adânc încet și să expiri încet timp de câteva minute. Din nou, faceți câteva întinderi blânde. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii musculare. Pentru a-ți termina calmul, intră într-o poziție confortabilă și continuă să respiri adânc și lent până când te simți odihnit și ritmul cardiac se află la 10 bătăi de ritmul cardiac înaintea exercițiului. Acest lucru va însemna că sunteți suficient de răcorit.