Dieta Scandi Sense funcționează pentru pierderea în greutate pe care o cântărește RD
Pe plan vă măsurați porțiile în mână.
Dieta Scandi Sense a fost supranumită „cea mai simplă dietă din lume” și, după cum ți-ai imagina, a generat o mulțime de buzz. Acesta a fost dezvoltat de o femeie scandinavă (de aici și „Scandi”) din Danemarca pe nume Suzy Wengel, care este directorul unei companii de biotehnologie și consilier nutrițional, potrivit bio-ului ei. Wengel spune că a slăbit 88 de lire sterline în 9 luni folosindu-și planul de auto-dezvoltare. Curios? Am fost și eu, așa că am făcut puțină săpare. Iată gândurile mele cu privire la dieta Scandi Sense, inclusiv avantajele, dezavantajele și cum să stabilesc dacă ar putea fi potrivită pentru dvs.
Profesionistii
Există câteva lucruri care îmi plac foarte mult la abordarea lui Wengel. În primul rând, nu necesită numărarea caloriilor.
Sunt, de asemenea, un fan al renunțării la numărarea caloriilor din mai multe motive. În opinia mea, calitatea alimentelor, echilibrul și momentul mesei sunt la fel de importante ca aportul total de calorii. La urma urmei, o felie de tort de 500 de calorii nu este la fel ca 500 de calorii din legume, somon sălbatic, avocado și fructe de pădure. De asemenea, cercetările arată că numărarea caloriilor este stresantă și pentru mulți oameni nu este durabilă. Dacă vă concentrați doar pe porții, puteți restrânge automat caloriile.
După cum descrie Wengel în cartea sa The Scandi Sense Diet, adepții își folosesc palmele pentru a măsura cantitatea de alimente pe care ar trebui să o mănânce la cele trei mese zilnice. Sunt permise până la patru mâini pe masă, plus una până la trei linguri de grăsime, precum și unele produse lactate sau alternative lactate, cum ar fi laptele de migdale.
Îmi place că la fiecare masă, planul necesită două mână de legume, o mână de proteine și o mână de carbohidrați - plus una până la trei linguri de grăsime. Aceste proporții pot duce la un echilibru sănătos al macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). Planul poate fi, de asemenea, adaptat dacă sunteți fără gluten, vegetarian sau vegan.
Un alt plus este că planul permite îngăduințe, inclusiv alcool și delicatese, și te învață cum să le încadrezi. Cred că acest lucru este esențial, deoarece pentru mulți oameni nu este realist să trăiești fără băuturi alcoolice și dulciuri. Pentru pierderea în greutate și menținerea pe termen lung a greutății, este important să învățați cum să includeți indulgențele într-un mod echilibrat. O abordare prea strictă poate da înapoi și poate împiedica rezultatele durabile.
Contra
Iată câteva lucruri care nu-mi plac. Dieta Scandi Sense nu face distincție între alimentele din aceeași categorie de macronutrienți. De exemplu, atât avocado, cât și margarina se numără ca o grăsime. Dar aceste alimente sunt destul de diferite în ceea ce privește impactul lor asupra sănătății dumneavoastră. În mod similar, porția de carbohidrați ar putea fi fie boabe rafinate (cum ar fi pastele) sau fructe proaspete.
De asemenea, nu-mi place că ai voie să economisești pentru mese mai mari. Planul vă permite să reduceți la jumătate primele două mese și să mâncați o masă mai mare mai târziu. Din experiența mea, acest tip de strategie poate duce la mâncarea excesivă la ultima masă, deoarece până atunci îți este foame prea mari. De asemenea, consumul de calorii în exces seara târziu, într-un moment în care ești mai puțin activ, poate duce la un surplus de calorii pe care corpul tău nu îl poate arde. În timp ce acest lucru este în regulă, uneori, un model repetat se poate încurca cu rezultatele și vă poate arunca pofta de mâncare în ziua următoare.