Dieta pentru sarcină - Ce să mănânci Geisinger

Contează ceea ce mănânci în timpul sarcinii

Când femeile rămân însărcinate, unele sunt încântate să folosească următoarele nouă luni ca permis gratuit pentru a mânca orice doresc. Și alții sunt îngrijorați de îngrășarea prea mare, gândindu-se la modul în care vor pierde totul după ce vor naște.

Indiferent de planul dvs., este important să știți că ceea ce mâncați și beți în timpul sarcinii este principala sursă de hrană pentru bebelușul dvs. - ajutându-l să crească și să se dezvolte.

„Când sunteți gravidă, consumul de alimente sănătoase este chiar mai important decât înainte. Acest lucru înseamnă că ar trebui să primiți o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi ", spune Dr. Manuel Arreguin, obstetrician-ginecolog la Geisinger Wyoming Valley Medical Center.

Pe lângă consumul unei diete bine echilibrate, asigurați-vă că folosiți acești șase nutrienți în dieta sarcinii.

1. Folat și acid folic
Ambii substanțe nutritive sunt esențiale pentru a fi incluse în dieta dumneavoastră în timp ce sunteți gravidă, deoarece ajută la prevenirea defectelor congenitale.

Folatul este o vitamina B care ajuta la prevenirea defectelor tubului neural si a anomaliilor grave ale creierului si maduvei spinarii. Forma sintetică de folat din suplimentele și alimentele îmbogățite este cunoscută sub numele de acid folic, care s-a dovedit că reduce riscul unei nașteri premature ”, spune Dr. Arreguin.

Înainte de concepție și pe tot parcursul sarcinii, aveți nevoie de 600 micrograme de folat sau acid folic pe zi.

Ce să mănânci pentru a obține acidul folic în:

• Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul
• Citrice, precum portocale sau suc de portocale 100%
• Alimente îmbogățite cu acid folic, precum fasole, pâine, cereale, orez și paste

2. Calciu
Atât dumneavoastră, cât și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. Femeile însărcinate ar trebui să primească 1.000 de miligrame de calciu pe zi - adolescentele însărcinate (cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani) au nevoie de ceva mai mult, aproximativ 1.300 de miligrame pe zi.

„Una dintre cele mai bune surse sunt produsele lactate, deoarece acestea sunt cele mai bune surse de calciu absorbite”, notează Dr. Arreguin. "Cu toate acestea, puteți obține calciu din alte surse."

De asemenea, puteți mânca aceste alimente pentru a crește aportul zilnic de calciu:

• Kale
• Brocoli
• Spanac
• Cereale și sucuri întărite cu calciu

3. Vitamina D
De asemenea, vitamina D vă sprijină rezistența osoasă a dumneavoastră și a bebelușului.

„Corpul tău necesită vitamina D pentru a absorbi calciul. Vitamina D funcționează mână în mână cu calciu pentru a vă asigura că oasele și dinții bebelușului și dumneavoastră sunteți puternici și sănătoși ", explică Dr. Arreguin.

---