Lista de produse alimentare Hardgainer - AskMen
Doriți să vă împachetați cu mușchiul? Adăugați aceste articole la lista dvs. de produse alimentare cât mai curând posibil
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Dacă ești un tip slab în mod natural, care nu poate pune un kilogram, cunoscut și sub numele de hard gainer, știi că trebuie să mănânci mai mult.
Asta nu înseamnă implementarea unei diete „vezi mâncare”, spălarea a trei farfurii la bufetele chinezești cu un shake de creștere a greutății. Există o modalitate mai bună. Deci, pentru a începe, iată un plan de joc pe care îl veți folosi data viitoare când veți ajunge la magazin alimentar în căutarea câștigurilor musculare. Vom începe cu proteine.
Proteine
- Piept de pui
- Curcan măcinat sau pui
- Ouă
- Albusuri de ou lichide
- Brânză de vacă
- Lean Ground Beef (nu este nevoie să se usuce ca cartonul 97/3 slab, dar 80/20 funcționează)
- Pudră de proteine
- Bare de proteine
Topul listei de cumpărături: Carne de vită alimentată cu iarbă
Acest tip de carne de vită provine de la vaci care au fost hrănite cu dieta lor naturală, hrănind pe iarbă. Majoritatea cărnii de vită cumpărate de la magazin este hrănită cu cereale, iar cerealele înlătură carnea de vită a grăsimilor sale sănătoase, inclusiv un raport perfect între omega 3 și omega 6 și CLA (acid linoleic conjugat).
Carnea de vită hrănită cu iarbă este și ea mai slabă în mod natural. Dacă nu cunoașteți un fermier care crește vite și îl vinde, accesați www.eatwild.com. Aceasta este o resursă excelentă, doar operațiunile legitime făcând lista lor.
De ce proteine?
Nu este suficient doar respectarea ADR a proteinelor - în special pentru băieții activi și slabi care antrenează greutatea.
Într-o recenzie publicată în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă, cercetătorii au concluzionat: „Cei implicați în antrenamentul de forță ar putea avea nevoie să consume până la 1,6 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram pe zi (aproximativ de două ori mai mare decât ADR-ul actual).
O regulă bună este să țintești 1 gram per kilogram de greutate corporală în proteine în fiecare zi. Deci, pentru un bărbat de 180 de lire sterline, aceasta înseamnă 180 de grame de proteine.
MyProtein Impact Proteina din zer
29,99 USD pe Amazon.com
Carbohidrați
- Fulgi de ovăz instant
- Iasomie sau orez alb
- Orez brun (dacă doriți să vă torturați în mod intenționat)
- Cartofi Russet
- Cartofi dulci
- Pâine de orice fel
- Paste
Topul listei de cumpărături: Orez
Pentru simplul fapt, este ușor de pregătit. Dacă aveți un aragaz și o oală, puteți face orez în valoare de o săptămână în 30 de minute sau mai puțin. Dar sunt mai multe. În funcție de modul în care îl gătiți, orezul poate forma amidon rezistent (RS) și poate reduce conținutul de calorii al mesei.
Cercetătorii din Sri Lanka au descoperit mai întâi RS, care se comportă mai mult ca fibre dietetice decât carbohidrați, deoarece nu este descompus în zaharuri simple în intestinul subțire. Cum creșteți conținutul RS al orezului? Adăugați puțin ulei în oală (îmi place uleiul de cocos) în timp ce gătiți. În plus, simpla răcire și reîncălzire (așa cum ați face cu prepararea mesei) măresc numărul de amidon rezistent.
Glucidele sunt și ele importante.
Nu puteți încărca doar proteine și vă puteți aștepta să crească optim. De asemenea, trebuie să mănânci carbohidrați pentru a-ți umple mușchii cu glicogen și pentru a alimenta acele antrenamente ale tale.
Glicogenul este colecția de carbohidrați depozitați în mușchi care vă alimentează antrenamentul și afectează anabolismul; gândiți-vă la acesta ca la un stoc de energie. Nu vă schimbați aici.