Dieta dvs. este motivul pentru care vă răniți în continuare
Dacă te antrenezi din greu, dar nutriția ta nu este acolo unde ar trebui să fie, rănirea este inevitabilă.
Ultimul lucru pe care și-l dorește orice sportiv este să se rănească. În ciuda faptului că este uneori o consecință inevitabilă a unui sportiv, pierderea antrenamentului sau a competiției nu este niciodată ideală. Dacă te antrenezi din greu, dar nutriția ta nu este acolo unde ar trebui să fie, rănirea este inevitabilă. Luați în considerare următoarele recomandări pentru a preveni rănirea:
Suplimentele și alimentele sportive procesate pot fi alegeri practice atunci când vine vorba de programele aglomerate. Cu toate acestea, multe se pot spune pentru prioritizarea alimentelor întregi în dietă.
Alimentele întregi oferă cantități optime de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a satisface nevoile organismului, combate stresul antrenamentului și reduce riscul de rănire. Există, de asemenea, avantajul suplimentar al „efectului sinergic” al alimentelor întregi pe care oamenii de știință dintr-un laborator și suplimentele pur și simplu nu le pot egala.
Ultimul lucru pe care și-l dorește orice sportiv este să se rănească. În ciuda faptului că este uneori o consecință inevitabilă a unui sportiv, pierderea antrenamentului sau a competiției nu este niciodată ideală. Dacă te antrenezi din greu, dar nutriția ta nu este acolo unde ar trebui să fie, rănirea este inevitabilă. Luați în considerare următoarele recomandări pentru a preveni rănirea:
Alimente întregi și antioxidanți
Suplimentele și alimentele sportive procesate pot fi alegeri practice atunci când vine vorba de programele aglomerate. Cu toate acestea, multe se pot spune pentru prioritizarea alimentelor întregi în dietă.
Alimentele întregi oferă cantități optime de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a satisface nevoile organismului, combate stresul antrenamentului și reduce riscul de rănire. Există, de asemenea, avantajul suplimentar al „efectului sinergic” al alimentelor întregi pe care oamenii de știință dintr-un laborator și suplimentele pur și simplu nu le pot egala.
Urmăriți opțiuni de alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, pește, proteine slabe, leguminoase, lactate, nuci și semințe cât de des puteți. Permiteți suplimentelor și barelor să vă umple golurile din dietă sau să ofere hrană în perioadele de alimentare impracticabile.
Multe alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele sunt bogate în antioxidanți care reduc stresul. Antrenamentul este excelent pentru competiție, dar este o sursă de stres asupra corpului. Pentru a reduce riscul de rănire, contracarați acest stres cu surse de antioxidanți la fiecare masă și/sau gustare.
Recuperare adecvată
Dacă vă răniți în continuare, poate doriți să aruncați o privire la regimul de alimentare înainte și după antrenament. Aportul de carbohidrați înainte, în timpul și/sau după antrenament poate ajuta la optimizarea recuperării depozitelor de energie, la repararea mușchilor și la reducerea riscului de rănire.