Dieta Dukan - Noțiunile de bază - DietToSuccess
Dieta Dukan se bazează pe consumul de produse lactate slabe, legume și soiuri de pește și carne bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Modul de acțiune al dietei Dukan este comparabil cu celelalte diete pe bază de proteine. Renunțând la carbohidrați, organismului îi lipsește energia necesară, așa că trebuie să atace rezervele de grăsime și să le transforme în energie. Acest lucru duce și la scăderea în greutate în planul de dietă Dukan.
Planul Dieta Dukan
Pentru a nu suferi de foame în timpul unei diete Dukan și pentru a absorbi alte substanțe vitale, alimentele care conțin proteine sunt hrănite în organism. În timp ce aceste alimente au un efect de umplere și hrănesc mușchii, ele nu pot fi transformate în energie de către organism. Deci creșterea în greutate nu este suficientă.
Legumele, incluse și în planul dietetic al dietei DDukan, sunt bogate în fibre, apă, vitamine și minerale. Acest lucru poate ajuta la contracararea oboselii și a lipsei de condus în timpul unei diete Dukan.
Pierre Dukan ca dezvoltator
Dieta Dukan dezvoltată de Pierre Dukan se bazează mai puțin pe renunțarea la carbohidrați decât alte forme ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. După o primă fază de slăbire, în care numai proteinele slabe, produsele lactate fără grăsimi și legumele ar trebui consumate în conformitate cu planul de dietă Dukan, consumul de carbohidrați este planificat cu moderare. Alimentele bogate în grăsimi ar trebui, de asemenea, renunțate, deoarece acest lucru poate duce la creșterea nivelului de colesterol în sânge, iar grăsimea poate, de asemenea, înfunda arterele.
Dieta Dukan conform lui Pierre Dukan constă în patru faze.
- Faza 1: Pierderea în greutate (Faza de atac)
- Faza 2: Faza de întărire (croazieră)
- Faza 3: Faza de consolidare
- Faza 4: Faza de stabilizare
Faza 1: Pierderea în greutate (Faza de atac)
Durata: 7 zile. În prima fază a dietei Dukan, o reducere drastică a aportului de energie trebuie să aibă loc într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât grăsimea organismului să fie descompusă relativ rapid și o pierdere în greutate de două până la trei kilograme să aibă loc în perioada de timp. Dacă doriți doar să slăbiți puțin, puteți scurta prima fază în consecință.
Alimentele recomandate în această etapă a dietei sunt proteinele slabe precum peștele, vițelul, păsările de curte fără piele, ouăle, șunca cu conținut scăzut de grăsimi sau produsele lactate cu zero procente de grăsime. În plus, trebuie luată o hidratare adecvată (cel puțin doi litri pe zi). Cel mai bine este să dețineți propria apă sau diferite soiuri de ceai neîndulcit. În plus, ar trebui să existe 1,5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic pe planul de masă. Exercițiile fizice regulate nu trebuie să lipsească dintr-o dietă, deci mersul pe jos timp de aproximativ 20 de minute pe zi.