Dieta de urgență pre-vară

18.03.2015 | Tony de la TDL Fitness

dieta

Ok, vine vara. stații de luptă!

Exercițiul este în mintea ta și faci tot posibilul acolo. dar nu uitați că a arăta bine este 40% exercițiu fizic și 60% dietă. A avea o dietă bună poate dura luni sau ani pentru a te perfecționa și a te obișnui.

Dar nu mai avem atât de mult până când vara ne-a ajuns. Sau dacă citești asta și vara este departe. bine. începe să mănânci bine acum!

Pentru cei care au timp limitat până în vară și care se exercită bine, urmați acești pași de urgență:

1. Fără pâine. Nici măcar pâine brună! Tăiați grâul care vă oferă acel aspect umflat. Scăpați de pâinea din dietă pentru o vreme și va face MULȚI diferență.

2. Fără lapte. Îmi pare rău băutorii de ceai și oamenii din cereale, laptele nu este minunat pentru silueta ta. Laptele are o cantitate echitabilă de grăsime, grăsime care durează ceva timp pentru ca organismul să se descompună. Scoateți-l din dietă și vă descurcați foarte bine!

3. Înțelegeți caloriile. Pentru bărbați este de aproximativ 2.500 kcal, pentru femei este de 1.950 kcal, deși acest lucru variază în funcție de tipul de corp și de sapa pe care o exercitați. Nu numărați caloriile, dar gândiți-vă la asta. Atâta timp cât consumi mai puține calorii decât obișnuiai atunci vei pierde în greutate. AVERTIZARE! Nu tăiați drastic caloriile. Reducerea caloriilor la o rată prea mare poate încetini metabolismul, ceea ce vă va încurca. Așadar, asigurați-vă că, dacă reduceți caloriile, o faceți GRADAT! Reduceți 100 de calorii maxime în dietă (dacă este necesar) maxim până când ajungeți la aportul zilnic ideal de calorii pentru sexul/specia dvs.