Dieta cu densitate - Cronici ale puterii
Salată: esența unei diete cu densitate.
Voi ieși aici.
Voi vorbi despre consumul de alimente în termeni pe care cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați: variabile de formare.
Când vine vorba de rezolvare, știm că trebuie să „fluturăm sarcina” [intensitatea]; putem și ar trebui să reducem volumul din când în când și - Sper că ați adunat acest lucru din postarea de pe blogul săptămânii trecute - trebuie să ne concentrăm pe densitate atunci când folosim greutăți pentru a obține slab și a scăpa de grăsime corporală. Desigur, toate aceste lucruri ne permit să ne antrenăm cu o frecvență mai mare. Iar frecvența este un lucru bun, atunci când vine vorba de mișcare.
Deci, dacă ne gândim să mâncăm la fel, ne gândim la antrenament?
Ce se întâmplă dacă descriem felul în care mâncăm în contextul acelorași variabile de antrenament?
Frecvență - cât de des mănânci
Intensitate/Încărcare - cât mănânci odată
Volum - cât total mănâncă total
Densitate - cât de mult mâncați în timp
Pat deține destul de mult circuitul pe tema mâncării frecvență. Pur și simplu nu pot face legătura cu toate aceste postări chiar aici, dar puteți găsi cu ușurință o mulțime de scrieri care detaliază numeroasele opțiuni disponibile în domeniile postului, postului intermitent și al postului modificat. Acesta este unul destul de distractiv cu care să te joci - fie pentru pierderea de grăsime, fie pentru starea generală de sănătate.
Intensitate/Sarcină devine interesant. Vă puteți gândi la acest lucru ca intensitate nutritivă sau intensitate calorică directă. Este un fel de „procent din maximul zilnic” în termeni de nutriție.
Volum, atât în dietă, cât și în antrenament, pot fi descrise în mai multe moduri - în ceea ce privește cantitatea reală de alimente consumate, „umplerea” alimentelor consumate sau valoarea calorică reală a alimentelor consumate. Exemple: legumele sunt pline, dar sărace în calorii. Se simt voluminoși în burta ta și ajută la satisfacție.
Densitate, atât în dietă, cât și în antrenament, este o răscruce de drumuri între volum și timp. În timpul antrenamentului, strângeți o mulțime de muncă într-o perioadă relativ scurtă de timp; atunci când mănânci, strângi o mulțime de satisfacții și valoare nutrițională într-o cantitate limitată de calorii. Lucrați cu arome de intensitate ridicată pentru un plus de pizzazz.
Cum putem aplica acest lucru mâncării noastre pentru a lua decizii sănătoase care să ne susțină căutarea de corpuri care arată grozav goi?
Trebuie să lucrăm la densitatea noastră.
Vrei să știi de ce nu există o dietă universală care să funcționeze pentru toată lumea? Pentru că, la fel cum nu există un „plan de antrenament perfect”, nu există o „dietă perfectă”. Există doar „planul de antrenament perfect pentru tine” și „dieta perfectă pentru tine”.