Dieta Calistenica - Tot ce trebuie să știți despre aceasta

Bună ziua, și un bun venit pe blogul Pullup & Dip. Astăzi, vom arunca o privire asupra nutriției adecvate pentru dumneavoastră Antrenament pentru calistenie . Ne vom concentra pe următoarele întrebări:

Ce sunt macro-urile și caloriile?

Cum creez un echilibru caloric?

Cum pot crește sau slăbi?

De câte proteine are nevoie corpul meu pentru a construi mușchi?

Și mult mai mult.

Practic, există multe forme diferite de nutriție și, într-un fel sau altul, fiecare este justificat. Dar, astăzi vă vom prezenta IIFYM - care înseamnă „dacă se potrivește macro-ului dvs.”! Cel mai important factor în ceea ce privește orice formă de nutriție este următorul: trebuie să fiți capabil să o integrați în viața de zi cu zi fără un efort uriaș. La urma urmei, cea mai bună și mai eficientă formă de nutriție nu vă este deloc bună dacă nu o puteți pune în aplicare?

Macro și calorii

Calorii nu sunt altceva decât o unitate de măsură pentru energia corpului. Asta înseamnă: caloriile furnizează energie corpului nostru, prin urmare, sunt o unitate de măsură care indică câtă energie obține corpul nostru din alimentele pe care le consumăm. În același timp, caloriile sunt, de asemenea, utilizate pentru a indica câtă energie consumă corpul, de ex. în timpul unui antrenament, când dormi sau când faci o plimbare.

Organismul trebuie să obțină calorii pentru a accesa energia și acest lucru este realizat de trei tipuri diferite de alimente. Aceste alimente sunt denumite macronutrienți (macros pe scurt). Macro sunt carbohidrați, grăsimi și proteine și, împreună, oferă numărul total de calorii pe care le consumăm. Prin urmare, caloriile și macro-urile nu pot fi luate în considerare separat, deoarece fac parte integrantă!

Fiecare macronutrient oferă organismului un conținut caloric diferit. Acest conținut de calorii este dat pe gram din macro-ul respectiv, deoarece acest lucru face mai ușor de calculat:

1 gram de carbohidrați oferă organismului 4 calorii

1 gram de grăsime oferă organismului 9 calorii

1 gram de proteine oferă organismului 4 calorii

După cum puteți vedea, grăsimile sunt cele mai bogate în calorii macronutrienți, deoarece puteți mânca 2,25 grame de proteine sau carbohidrați și doar 1 gram de grăsimi, pentru a obține același număr de calorii. Pentru a ilustra acest lucru, vă vom oferi un mic exemplu, folosind 100 de grame de orez Basmati:

Cele 100 de grame de orez conțin trei macronutrienți:

0,6 grame de grăsime x 9 = 5,4 Kcal
+ 78 grame carbohidrați x 4 = 312 Kcal
+ 7,4 grame de proteine x 4 = 29,6 Kcal
____________________________
= 347 Kca

Astfel, 100 de grame de orez Basmati oferă 347 Kcal. Toate alimentele pot fi calculate conform acestei metode. Dacă înțelegeți principiul și îi acordați o atenție în viitor, veți câștiga rapid o înțelegere a alimentelor și a caloriilor pe care le conține, ceea ce este extrem de important.

Tip: Cu diverse aplicații, cum ar fi „MyFitnessPal”, vă puteți urmări cu ușurință caloriile și puteți avea o imagine de ansamblu excelentă asupra macronutrienților pe care i-ați consumat.

Echilibrul caloric

Fiecare persoană arde o cantitate diferită de calorii. Acest lucru depinde de diverși factori, precum nivelul de activitate, măsurătorile corpului, metabolismul etc. Prin urmare, acești factori determină consumul zilnic de calorii. Deci, dacă faci multe calistenie într-o zi, veți avea automat un consum mai mare de calorii (sau veți arde mai multe calorii) decât în zilele în care nu faceți mișcare. Prin urmare, este logic să nu ne uităm la consumul zilnic de calorii, ci mai degrabă să compilăm un sold săptămânal. Există suficiente calculatoare de calorii pe internet pe care le puteți folosi pentru a calcula propriul consum personal de calorii.

Cu toate acestea, ele oferă doar un ghid, deoarece calculatoarele nu sunt foarte exacte. (Recomandare: Calculați-vă consumul de calorii cu cinci calculatoare diferite și calculați media, deoarece acest lucru vă va oferi o idee mai exactă a consumului de calorii). Alternativ, purtați un tracker de fitness. Majoritatea calculează consumul zilnic de calorii.