Cum am înlocuit numărarea caloriilor cu mâncare intuitivă pentru menținerea greutății
Împărtășirea înseamnă grijă!
Deci, motivul pentru care am vrut să încep blogging-ul a fost inițial să dau înapoi. Descoperirea blogurilor de sănătate și fitness în care oamenii urmăreau ceea ce mâncau prin „Blog Diaries” m-a ajutat să învăț cum să duc o viață sănătoasă. Sună ciudat? Este.
Am numărat caloriile timp de peste doi ani din experiența mea și nu știam nici un alt mod de a monitoriza modul în care am mâncat. Am scris despre modul în care numărul de calorii a fost de ajutor pentru pierderea în greutate inițial, despre modul în care numărul de calorii a început să funcționeze împotriva mea, dar despre ceea ce nu am scris a fost despre modul în care am încetat numărul de calorii.
Am vrut să scriu despre asta mai devreme, dar aveam o mulțime de gânduri înotând în cap pe care nu simțeam că aș putea să le scot. De ce? În principal, pentru că oprirea numărării caloriilor a fost mult mai grea decât pornirea. A fost nevoie doar de situația potrivită și de multe încercări și erori.
Jump Start
Începutul de salt de care aveam nevoie a venit sub forma unei călătorii în Michigan acum două veri cu familia lui Paul. După o săptămână întreagă de răsfăț cu mâncăruri de vacanță și cu greu mi-am făcut exerciții (timp în care am renunțat la încercările de a număra caloriile), m-am întors să pășesc pe cântar și am constatat că nu câștigasem NICI o greutate.
Ocazia perfectă, m-am gândit dacă aș putea să o fac o săptămână, apoi aș putea încerca alta. Mi-am estimat mesele și gustările, dar nu am înregistrat nimic și nu am ținut un jurnal. Cu toate acestea, am ținut un jurnal de fitness și un jurnal de greutate. Am continuat să mă cântăresc zilnic și să folosesc asta ca feedback pentru modul în care mă descurcam.
Am luat-o zi de zi la început, fără să mă gândesc că voi reuși să-mi mențin greutatea pe termen lung fără a lua în considerare caloriile. La început, am slăbit câteva kilograme, dar apoi greutatea mea s-a stabilizat. A trecut o săptămână, apoi alta, apoi alta și în curând am ajuns la o lună.
- Un mediu de susținere. Locuiam cu un prieten bun care avea aproximativ aceeași dimensiune, am putut judeca porțiuni adecvate din ceea ce a mâncat și ne-am sprijinit MULȚI. De obicei am mâncat același lucru, ne-am gătit mesele împreună, ne-am împachetat prânzul împreună, am mâncat împreună, am lucrat împreună, totul. De asemenea, am avut zile de înșelăciune, cum ar fi „Joia grasă”, care au inclus întotdeauna un antrenament intens și iaurt înghețat.
- Planificarea meselor. Mi-am planificat în continuare mesele și caloriile estimate (în momentul în care pregăteam programul de mic dejun, prânz și cină) asigurând varietate și accent pe alimentele integrale.