Dieta antiinflamatoare pentru artrita reumatoidă - Nutriție SRHS

Deși nu există o „dietă” specifică pe care să o respecte persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA), cercetătorii au identificat anumite alimente care pot ajuta la controlul inflamației. Multe dintre ele se găsesc în așa-numita dietă mediteraneană, care pune accentul pe pește, legume și ulei de măsline, printre alte elemente de bază.

antiinflamatoare

Sfaturi pentru a mânca o dietă antiinflamatorie pentru artrita reumatoidă

Fii pește.

Anumite tipuri de pești sunt bogate în acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației, care reduc proteina C-reactivă (CRP) și interleukina-6, două proteine ​​inflamatorii din corpul dumneavoastră.

- Cât: Cel puțin 3 până la 4 uncii, de două ori pe săptămână
- Cele mai bune surse: somon, ton, sardine, hamsii și alți pești de apă rece

Mănâncă-ți fructele și legumele.

Fructele și legumele sunt pline de antioxidanți, care susțin sistemul imunitar - sistemul natural de apărare al organismului - și pot ajuta la combaterea inflamației.

- Cât: Cel puțin 1½ până la 2 căni de fructe și 2 până la 3 căni de legume pe masă
- Cele mai bune surse: alimente colorate, cum ar fi afine, mure, cireșe, căpșuni, spanac, varză și broccoli

Încercați o mână de nuci sau semințe.

Nucile sunt pline de grăsimi monoinsaturate care luptă împotriva inflamației, proteine ​​și umplutură de fibre - un bonus dacă încercați să slăbiți câteva kilograme.