Cunoașteți beneficiile scuturărilor de proteine

scuturărilor

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Scuturările de proteine ​​au un rap rău prea des. De obicei, sunt asociate cu acele monstruozități cretoase, aglomerate și oribile, de acum peste un deceniu. Adevărul este că pudra de proteine ​​se amestecă ușor astăzi, vine într-o serie de arome delicioase și, cu toate rețetele de acolo, este ușor să găsești niște shake-uri proteice pe care le vei iubi. Aceasta este o veste minunată dacă nu ați profitat de beneficiile pe care le pot oferi shake-urile proteice.

1. Vă puteți atinge obiectivul de proteine ​​pentru ziua respectivă

Proteinele sunt esențiale pentru viață. Fiecare structură din corpul tău este construită, cel puțin parțial, din proteine. Literal, întregul corp este proteină (și grăsimi). Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​este de 0,8 gm/kg greutate corporală. Asta înseamnă că, pentru majoritatea oamenilor, obținerea unui singur shake proteic pe zi de 30-50 de grame va face foarte ușor pentru majoritatea oamenilor să realizeze sau chiar să depășească ADR-ul lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru unii vegetarieni care pot să nu consume foarte multe alimente bogate în proteine ​​și să aibă probleme în a obține în mod constant suficiente proteine.

2. Vă puteți stimula sistemul imunitar

Proteina din zer, cea mai frecvent utilizată în shake-urile proteice, a fost găsită de nenumărate ori pentru a stimula sistemul imunitar. Ca o recenzie a cercetărilor găsite,

Zerul și componentele sale sunt implicate în diferite funcții bio-logice, inclusiv activitatea antioxidantă, efectele anticarcino-genice, imunomodularea, imunitatea pasivă, protecția bolii, efectele anti-bacteriene, antimicrobiene și antivirale, legarea toxinelor, creșterea promovării celulelor, legarea trombocitelor, acțiuni antiinflamatorii și antihipertensive. ”- A. Suha Yalcin

Pe scurt, bea un shake proteic din zer în mod regulat, iar șansele de a răcii acel rău care circulă prin birou scad.

3. Veți profita la maximum de antrenamentul cu greutăți

Dacă ridicați greutăți și ar trebui să o faceți, lucrați din greu pentru a construi mușchi, iar un shake proteic din zer vă poate ajuta să vă maximizați efortul. Antrenamentul intens duce la deteriorarea mușchilor și o mare parte a optimizării rezultatelor dvs. prin antrenamentul cu greutăți oferă corpului elementele de construcție de care are nevoie pentru a reconstrui și a dezvolta mușchi noi. Blocul principal de bază al mușchiului? Proteină.

Pentru cei care se antrenează cu greutatea, aportul optim de proteine ​​este de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că un bărbat de 175 de kilograme care ridică greutăți în mod regulat (3-5) ori pe săptămână ar trebui să consume aproximativ 175 de grame de proteine ​​pe zi pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară. Acest lucru pare a fi o sarcină imposibilă pentru mulți oameni până când își dau seama că consumarea simplă a 1-2 shake-uri de proteine ​​pe zi poate face să obțineți un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală foarte, foarte, ușor.