Dezamăgirea „Dieta Bro”
Postat pe 31 ianuarie 2019
Adesea îi dărâmăm pe „frații” și modurile lor depășite de antrenament și dietă. Dar chestia este că acești tipi se supun atât de mult stresului încât nu au nevoie. Nu doar asta, ci le provoacă și celorlalți.
Ei susțin că vechea lor școală, abordarea hardcore a antrenamentului până la eșec, lucrul unui grup muscular o singură dată pe săptămână, lipirea de bland, mesele plictisitoare și consumul de alimente serioase plictisitoare este calea de urmat.
Mulți dintre acești băieți devin mari în ciuda a ceea ce fac, nu din cauza asta.
Și acest lucru nu este niciodată mai adevărat decât atunci când le examinăm dietele.
Dacă mănânci în prezent ton, orez și broccoli de 6 ori pe zi, pregătește-te, deoarece acest articol te-ar putea salva o mulțime de nenorociri.
Ce este Bro Dieting și ce implică acesta?
Știi ce fel de lucruri am aici.
La un moment dat în cariera noastră de ridicare, am urmat cu toții ceva cam așa.
Este genul de dietă pe care o vedeți în magazinele de culturism - cele care au mese mici, frecvente, o mulțime de proteine, o cantitate mare de carbohidrați neprelucrați, puțină grăsime din alimente precum migdale și ulei de măsline și o tonă de suplimente.
Nu poți mânca nimic distractiv (cu excepția cazului în care este ziua înșelătoriei tale!) Și orice mâncare care nu este carne sau pește, un shake de proteine, legume, nuci, semințe, un ulei sănătos sau orez brun, paste integrale din grâu, dulci cartoful sau ovăzul sunt mai mult sau mai puțin interzise.
Unele diete de frate permit lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente precum fasolea, dar acestea sunt de obicei o zonă gri.
Ce poți mânca?
Ca mai sus, într-adevăr -
- Pui
- Friptură (și alte carne roșie slabă)
- Peşte
- Suplimente proteice
- Ovăz și cereale integrale
- orez brun
- Cartof dulce
- Pâine integrală de grâu
- Orice tip de legume
- Cele mai multe fructe
- Carbohidrati albi precum orezul alb, pastele albe, covrigi si cartofi albi, dar numai dupa un antrenament.
Cum ar arăta o zi tipică?
Poate ceva de genul următor:
- Ovăz făcut cu apă și amestecat cu stafide, plus o porție uriașă de albușuri pe lateral.
- Cutie de ton cu 2 felii de pâine integrală, 1 lingură de maion ușor și 1 măr.
- 1 porție de orez brun, cu piept de pui, fasole verde și broccoli.
- Bară de proteine și o mână de migdale.
- Agitație de proteine amestecată cu apă, alături de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi o pulbere de carbohidrați, un bagel cu gem sau prăjituri de orez.
- Friptură slabă cu un cartof dulce, sparanghel și conopidă.
- Se agită cazeină amestecat cu apă și 1 lingură de unt de arahide natural.