Descărcați-vă din cutie Cum să nu vă îngrășați în această iarnă GQ
A rămâne în formă nu era atât de greu când vremea era frumoasă. Dar acum s-au terminat orele de vară, iar frigul a sosit ca să-ți bată forța de voință. Știți cum se termină acest lucru: în trei luni vă veți întreba dacă o curățare de suc vă va ajuta să renunțați la douăzeci de kilograme de bere și tocană de vită la timp pentru nunta prietenului dvs. în Mexic. Dar pentru a rămâne în formă nu este nevoie de auto-disciplină supraomenească - doar câteva trucuri de fitness pentru a te începe și câteva trucuri motivaționale pentru a te menține. Poți chiar să te uiți la televizor în timp ce o faci. Iată cum să vă bagați bagajul de iarnă în bordură
"Te înscrii la turneu?" instructorul meu de jujitsu m-a întrebat într-o zi iarna trecută. Am întrebat dacă este sigur că este o idee bună - turneul era la trei luni distanță, cu exact două luni mai mult decât practicam jujitsu. Vitor „Shaolin” Ribeiro, de patru ori campion mondial, mi-a spus că voi fi bine. Așa că am notat DOB-ul meu, numărul meu AmEx pentru taxă și o clasă de greutate care mă va obliga să scap de douăsprezece lire sterline în douăsprezece săptămâni. În calendarul meu iPhone, am marcat o sâmbătă din mai cu un singur cuvânt: Luptă.
Și astfel au început trei luni de viață curată. Am mâncat mai verde și am băut mai puțin. Am urmat sfatul tricoului ironic al fostei mele prietene și tocmai am spus nu drogurilor. Miciul memento al calendarului mi-a făcut să mă antrenez de patru ori pe săptămână în toiul iernii, pentru că unui turneu iminent nu-i pasă că arunca cu lapte sau că prietenul tău nebun din San Francisco este doar în oraș pentru o noapte. Coasta de Est se dezgheța în cele din urmă când am apărut la o gimnaziu școlar din Upper West Side din Manhattan. Am dat mâna cu adversarul meu; arbitrul ne-a dat drumul. În următoarele cinci minute, am încercat o mișcare de eliminare pe care nu o stăpânisem, am simțit 192 de kilograme de luptător experimentat care îmi zdrobesc traheea și, în cele din urmă, am pierdut meciul pe puncte. Totuși, am fost fericit; nu numai că eram într-o singură bucată, dar eram mai slabă, mai rapidă și mai puternică decât eram de la liceu.
Încercați-vă într-o provocare - sport de sânge sau altfel - și veți fi surprins cât de ușor este să urmăriți antrenamentul. Nu este momentul pentru primul tău maraton. Dar spectrul unui demi-maraton realizabil valorifică părți din voi care atacă leneșa: ego-ul dvs., seria concurențială, zgârcenia (taxele de înscriere sunt abrupte și nerambursabile dintr-un motiv) și, în unele cazuri, dorința de a nu vă sufoca în în fața unei mulțimi. - Stan Parish
1. Pentru omul căruia: îi place multitasking
Un Ironman nu se face în trei luni, ci un triatlon sprint (înot de jumătate de milă, plimbare de 12 mile și alergare de trei mile)? Nici o problemă.
2. Pentru omul care: Vrea să se ridice
Alpinismul sportiv competitiv vă va face slab și puternic fără oboseala și mormăitul public incomod al sălii de gimnastică.
3. Pentru omul care: Visele ROTC
Cursul dvs. tipic de obstacole Tough Mudder implică înghețarea gropilor de apă, târâtoare de noroi cu sârmă ghimpată și baloturi de fân în flăcări.
De ce am lăsat o cântare să-mi trimită greutatea? Deoarece după ani de regimuri de antrenament aruncate și încercări nereușite de a mânca mai bine, mi-am dat seama că puterea mea de voință era jalnică. Aveam nevoie de un impuls exterior. Mai exact, trebuia să mă jenez public să fiu mai puțin un lardos. Așa că am creat un Withings WiFi Body Scale (159 USD, withings.com) pentru a arunca automat câteva sute de prieteni, străini și spamboți cu greutatea mea de fiecare dată când am călcat-o (adică în fiecare dimineață). Am ridicat greutăți, am lovit bicicleta și am încetat să iau o parte de mac și brânză cu sandvișul meu de prânz, fiind forțat să mă sănătos de îngrijorarea constantă pe care toată lumea o urmărea. Și au fost; prietenii și colegii au început să facă referiri felicitare și/sau patronante la tweet-uri, alimentându-mi în continuare paranoia. Trei luni mai târziu, pierdusem douăsprezece kilograme - și doar câțiva adepți - Jon Wilde
"Dacă încercați să vă formați, puteți folosi greutatea în plus." Acesta este Marcus Eave, consultant de fitness la hotelul The Carlyle din New York, unde îi face pe Carla Bruni și Mick Jagger să transpire când sunt în oraș. Antrenamentul lui Eave acasă începe cu elementele de bază - cinci seturi fiecare din zece flotări, zece trăsături, douăzeci și cinci de genuflexiuni și o placă de un minut. Odihniți-vă doar cincisprezece secunde între seturi pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Antrenamentul rapid lovește fiecare grup muscular important și folosește flabul împotriva ta. Într-o săptămână sau două, încercați variantele de mai jos pentru a vă împrospăta rutina, prin amabilitatea lui Eaves și Wesley Hendrickson, co-antrenor la Carlyle. - Eric Sullivan
Placă laterală (un minut)
O scândură dispărută perpendicular. Asigurați-vă că brațul de susținere este în unghi drept față de podea. Pentru o durere suplimentară, mișcați șoldurile în sus și în jos - o faceți corect atunci când oblicii vă plâng.
Scândură laterală cu braț și picioare ridicate (un minut)
Ridicați ante-ul pe scândura laterală ridicând un braț, apoi ucideți-vă ridicând un picior în același timp. Țineți apăsat timp de 15 secunde și lăsați ambele să cadă. Repetați încă o dată în timpul plăcii laterale de un minut.
Push-up Spider-Man (zece repetări)
Pe măsură ce coborâți corpul, trageți genunchiul stâng spre cotul stâng. Pe măsură ce împingeți în sus, aduceți piciorul înapoi la poziția inițială. Data viitoare jos, faceți piciorul drept. Clătiți și repetați.
Împingere în greutate (cinci repetări pe fiecare parte)
Faceți o împingere standard în sus. La urcare, ridicați un braț într-un arc larg deasupra capului, urmărindu-vă mâna în timp ce faceți acest lucru. Reveniți încet la poziția de pornire și apoi schimbați brațele. Se va simți ca o oră personală de yoga.
Side Lunge (zece repetări pe fiecare parte)