De ce să numeri caloriile pentru a pierde în greutate 3 alternative la Dave

Personal, consider că conceptul de numărare a caloriilor consumă mult timp și este aproape debilitant ca parte a unei strategii de viață. Acestea fiind spuse, cred că numărarea caloriilor își are locul și poate fi un instrument excelent pentru creșterea gradului de conștientizare. Monitorizarea aportului dvs. de calorii poate fi o deschidere imensă a ochilor, mai ales pentru cei care mănâncă foarte impulsiv și binge frecvent. Știu când am numărat caloriile în trecut, mi-a oferit un nivel de conștientizare pe care pur și simplu nu l-am putut obține doar din estimare.

Proactiv și Reactiv

Pentru mine, văd numărul de calorii ca o abordare foarte reactivă, adică mănânci ceva și apoi treci prin problemele înregistrării acelor alimente într-un jurnal, foaie de calcul sau aplicație pentru telefon inteligent. Așa că am adunat câteva sugestii alternative la contorizarea tradițională a caloriilor.

În general, puteți obține o foaie de calcul bună pentru a vă urmări aportul nutrițional aici.

Dacă preferați să vă urmăriți aportul nutrițional pe un telefon inteligent, myfitnesspal este o aplicație foarte recomandată.

Planuri de meniu

O abordare mai proactivă a numărării caloriilor este crearea în schimb a unui plan de meniu. În acest fel, nu trebuie să înregistrați calorii după fiecare masă, pur și simplu vă referiți la planul dvs. și pregătiți alimentele folosind aceleași măsurători.

- Beneficiile acestei abordări

• Nu trebuie să vă urmăriți caloriile după fiecare masă.
• Aveți de urmat un plan structurat, care reduce șansele de a mânca la întâmplare și emoțional.

- Dezavantaje ale acestei abordări

• Este posibil să vă simțiți limitat în alegerile dvs. de masă, cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru care nu puteți adăuga în mod continuu o varietate de mese noi în planul dvs. pe măsură ce mergeți.
• Trebuie să petreceți puțin timp creând planuri de meniu personalizate. Cu toate acestea, mult timp ar fi salvat pe termen lung.

Alternativ, puteți utiliza o abordare hibridă între numărarea caloriilor și planificarea meniului. Cu această abordare, ați crea un plan de meniu și ați adăuga orice calorii neplanificate la total. Am găsit că aceasta este una dintre cele mai bune abordări, deoarece m-a încurajat să mă țin de planul meu.

Abordarea hibridă a avut, de asemenea, avantajul ascuns de a face dificilă calcularea caloriilor neplanificate cu caloriile planificate. Cu alte cuvinte, această abordare ajută la creșterea conformității, oferind în același timp libertatea de a mânca în afara unui plan. Cred că a avea libertatea de a alege este extrem de important din punct de vedere psihologic, deoarece natura umană este să dorim ceea ce nu putem avea. Așadar, opțiunea de a mânca în afara unui plan atenuează presiunea de a rămâne la un program de alimentație rigid.

Porțiuni oculare

O altă alternativă la numărarea caloriilor este de a invita aportul caloric prin globularea ochiului și evaluarea porțiilor de alimente. Această abordare poate funcționa bine dacă vă pricepeți să vă amintiți aportul în mod obiectiv (adică nu vă simțiți prea des din punct de vedere emoțional sau „uitați” caloriile din slipups). Acest tip de abordare necesită o abilitate perfecționată de a găzdui caloriile din diferite porțiuni de alimente. Cu toate acestea, mulți oameni au tendința de a confunda „sănătos” cu „cu un conținut scăzut de calorii”, așa că stau și mănâncă cantități excesive de fructe uscate și nuci, deoarece dimensiunile de servire par mici și este în regulă pentru că este „sănătos”.

Pentru ca abordarea globului ocular să funcționeze eficient, ar trebui să fiți conștienți de densitatea caloriilor și să aveți o experiență bună în evitarea consumului emoțional.

De exemplu, la 100 de grame

• Fructele uscate conțin aproximativ 285 de calorii
• Mărul = 65 de calorii
• Banana = 100 de calorii
• Ovăz = 380 de calorii
• Untul de arahide poate conține cât 600 calorii la 100 de grame de servire!

Ascultarea corpului tău - Măsurarea foamei

O altă alternativă la numărarea caloriilor ar fi folosirea foamei pentru a vă evalua cerințele alimentare. Dintre toate abordările menționate, această abordare este cea mai eliberatoare.

- Beneficiile acestei abordări

• Permite o mare libertate în comparație cu alte alternative de numărare a caloriilor.
• Principiile pot fi utilizate pe tot parcursul anului, indiferent de locul în care vă aflați, adică sărbătorile, evenimentele sociale și alte situații care ar face mai dificilă respectarea unui plan.

- Dezavantaje ale acestei abordări

• Declanșatoare:

Foamea poate fi foarte înșelătoare și este posibil să vă simțiți „înfometați” din mai multe motive diferite, incluzând stres emoțional, deficiențe de neurotransmițător, deshidratare ușoară pentru a numi câteva.

Deoarece mulți oameni mănâncă inconștient, nu sunt atenți la motivele pentru care mănâncă de fapt. Există o mare diferență între foamea fizică adevărată și foamea trăită ca răspuns la pofte emoționale sau de altă natură.

Ca regulă generală, foamea fizică reală este indicată de dorința de a mânca. adică dacă ți-ar fi suficient de foame, ai mânca aproape orice.

---