De ce nu ar trebui; t Utilizați exerciții pentru; Câştiga; Mâncarea ta - Forța ISG; Fitness
Ți-ai spus vreodată „Nu pot ieși la cină cu prietenii decât dacă merg mai întâi la un curs de cicluri de 60 de minute”? Sau, „Odată ce am scos 600 de calorii, îmi pot lua desertul preferat de la brutărie”?
Folosirea exercițiilor fizice pentru a „câștiga” o indulgență alimentară este o abordare destul de obișnuită a scăderii în greutate și, la suprafață, are sens: ardeți calorii și apoi înlocuiți-le cu mâncarea preferată.
Cu toate acestea, strategia începe să se destrame odată ce începi să sapi puțin mai adânc. Iata de ce.
DE CE NU FUNCȚIONEAZĂ
„Există întotdeauna beneficii în a ține cont de echilibrul caloric, dar scopul de a câștiga alimente prin exerciții fizice este de obicei o bătălie pierdută din mai multe motive”, spune Samantha McKinney, dietetician și antrenor personal înregistrat în Life Time.
În primul rând, numărul de calorii nu este precis. Este dificil să calculați numărul exact de calorii pe care le-ați ars de la o sesiune de exerciții și, chiar dacă ați putea, nu veți ști câte dintre aceste calorii au provenit din grăsimi și câte au provenit din carbohidrați, spune McKinney. În mod similar, poate fi dificil să vă dați seama cu exactitate câte calorii sunt în orice mâncare ați „câștigat”.
„Metabolismul dvs. este complex, nu o simplă problemă matematică. Bazându-se pe exerciții fizice pentru a anula alegerile nutriționale slabe este o strategie ineficientă în cel mai bun caz și dăunătoare în cel mai rău ”, spune McKinney. (Mai multe despre partea dăunătoare în scurt timp.)
În plus, antrenamentul și „recompensa” dvs. după antrenament nu pot reprezenta un schimb de calorii egal - chiar dacă credeți că da. „În majoritatea cazurilor, avem tendința de a supraestima caloriile arse din exerciții fizice și de a subestima caloriile consumate din alimente”, spune McKinney.
Într-un studiu, oamenii au supraestimat caloriile arse în timpul unei ședințe de bandă de alergat de până la patru ori cantitatea reală și au consumat de 2-3 ori cheltuielile calorice din acel antrenament în timpul unei mese tip bufet.
Dacă supraestimați în mod regulat caloriile pe care le-ați ars în timpul exercițiilor fizice și subestimați numărul de calorii din alimentele dvs., greutatea dvs. va crește probabil.