Cum să numeri caloriile pe dieta Keto - Dumnezeul Keto
Nu există într-adevăr o modalitate corectă sau greșită de a urma dieta ceto. Unii oameni își urmează instinctele intestinale și mănâncă până când sunt plini și reușesc să piardă în greutate în plus, în timp ce alții trebuie să numere fiecare calorie și să rămână într-un anumit interval de calorii pentru a pierde în greutate. Dacă ați mâncat în funcție de modul în care vă simțiți și ați observat că cântarul nu mai se mișcă, ar putea fi timpul să învățați cum să numărați caloriile în dieta Keto.
Dacă sunteți voi, nu vă temeți niciodată, această postare vă va învăța cum să numărați caloriile în dieta keto.
Ce este o calorie?
Înainte să începem să aflăm efectiv cum să numărăm caloriile în dieta Keto, trebuie să ne asigurăm că înțelegem cu toții ce este o calorie.
Definiția tehnică a unei calorii este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius.
Dar, în termeni normali, o calorie din alimente furnizează energie sub formă de căldură, astfel încât corpurile noastre să poată funcționa.
Matematica este simplă, corpul tău arde (folosește) calorii pentru a funcționa.
Tot ceea ce faci de la mersul pe jos până la inima ta pompează necesită energie, care provine din caloriile din alimentele pe care le consumi.
De ce ar trebui să numeri calorii?
În epoca de piatră, bărbații ieșeau și vânau hrană.
Uneori ar fi norocoși și ar ucide un animal, care ar hrăni întregul trib. Alteori nu ar fi atât de norocoși și ar merge zile fără să omoare nimic.
În vremurile în care acești vânători aveau noroc, tribul mânca excesiv, iar caloriile suplimentare consumate erau stocate ca grăsime pe corpul lor.
Grăsimile sunt caloriile stocate pe care corpul nostru le păstrează În cazul în care vine un moment în care nu suntem în măsură să furnizăm corpului nostru hrană în mod regulat.
Acesta a fost un lucru grozav în epoca pietrei, dar nu mai trebuie să ne vânăm mâncarea, așa că nu trebuie să ne facem griji că nu putem mânca când vrem.
Cei mai mulți dintre noi au început Keto să piardă în greutate, deci faptul că nu acordăm atenție cantității de alimente pe care le consumăm, fie că este intuitiv sau fizic, folosind o aplicație pentru a număra caloriile, este periculos și ne-ar putea duce să nu slăbim sau chiar să ne îngrășăm.
Câte calorii ar trebui să mănânci?
Acesta este cel mai important lucru de știut atunci când se numără caloriile. Nu contează dacă sunteți pe cale să vă numărați caloriile dacă mâncați mai multe calorii, atunci ardeți.
Pierderea în greutate poate fi descompusă într-o singură declarație. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât corpul tău arde.
Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați se bazează pe câțiva factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate zilnică.
Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați zilnic, utilizați formula de mai jos:
Bărbați = 66,47 + (13,75 x W) + (5,0 x H) - (6,75 x A)
femei = 665,09 + (9,56 x W) + (1,84 x H) - (4,67 x A)
W = greutate în kilograme (greutate (lbs) /2,2)
H = înălțime în centimetri (țoli x 2,54)
A = vârsta în ani
Dacă nu aveți chef să faceți calculele, puteți folosi calculatorul BMR aici.
Numărul de calorii pe care l-ați obținut folosind ecuația de mai sus este cunoscut sub numele de BMR (rata metabolică bazală).
Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul tău ar trebui să o aibă dacă nu ai face altceva decât să stai pe canapea toată ziua.
Din păcate, nu putem să ne uităm la Netflix în fiecare zi. Trebuie să adăugăm nivelul de activitate zilnică pentru a termina ecuația pentru a ne da seama de câte calorii avem nevoie pentru a ne alimenta corpul.
Fii sincer și alege-ți nivelul sau activitatea zilnică și termină formula.
BMR x 1.2 pentru activități de intensitate redusă și activități de agrement (în principal sedentare)
BMR x 1,375 pentru exerciții fizice ușoare (mers pe jos 30-50 minute 3-4 zile/săptămână, golf, treburile casei)
BMR x 1,55 pentru exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână (60-70% MHR pentru 30-60 minute/sesiune)
BMR x 1,725 pentru persoanele active (exercitarea 6-7 zile/săptămână la intensitate moderată până la mare (70-85% MHR) timp de 45-60 minute/sesiune)
Pentru a ușura, să ne folosesc ca exemplu: