De ce exercițiul de înaltă intensitate te face să tânjești castraveți Dr.
Miercuri, 12 februarie 2014
Dar acum, un studiu realizat de Daniel Crabtree și colegii de la Universitatea din Aberdeen, publicat în American Journal of Nutrition, sugerează că exercițiile exhaustive de intensitate ridicată pot crește paradoxal atracția alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Cercetătorii au folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a compara răspunsurile neuronale la stimulii alimentari vizuali după exerciții intense și odihnă la cincisprezece voluntari bărbați sănătoși.
În comparație cu situația de odihnă, exercițiile intense au suprimat în mod semnificativ răspunsurile subiective ale apetitului, precum și concentrațiile de grelină, crescând în mod semnificativ eliberarea peptidei YY (un semnal de sațietate).
În plus, după exercițiu, subiecții au prezentat un răspuns apetitiv neuronal mai mare (activarea insulei și putamenului și activitate redusă în cortexul orbitofrontal) la imagini cu alimente cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, castraveți, salată, etc.), dar răspunsuri mai scăzute la imagini cu -alimente calorice.
Astfel, se pare că o criză acută de exerciții intense poate acționa ca un inhibitor natural al apetitului care păcălește creierul să găsească alimente cu conținut scăzut de calorii mai atrăgătoare decât puiul prăjit și pizza.
Din păcate, lipsesc dovezile că această abordare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți departe.
După cum subliniază autorii,
Cercetările au arătat că reducerile senzațiilor de apetit după exerciții de intensitate ridicată sunt de scurtă durată, iar răspunsurile la apetit pot reveni peste câteva ore după exercițiu.
Cred că, atunci când pofta de mâncare revine, o face cu răzbunare, explicând de ce exercițiul fizic este o strategie atât de slabă de slăbire (în ciuda tuturor celorlalte beneficii dovedite pentru sănătate).
Dacă ați experimentat personal pofte intense de castravete după exerciții intense, cu siguranță mi-ar plăcea să vă aud povestea.
@DrSharma
Edmonton, AB
Crabtree DR, Chambers ES, Hardwick RM și Blannin AK (2014). Efectele exercițiilor de intensitate ridicată asupra răspunsurilor neuronale la imaginile alimentelor. Jurnalul american de nutriție clinică, 99 (2), 258-67 PMID: 24305681
Miercuri, 12 februarie 2014
Am observat efectul de suprimare a apetitului exercițiului. Și, deși în prezent nu efectuez niciun exercițiu intens, am observat un efect similar cu dieta mea actuală, care este propria mea variantă în dieta rapidă. Postesc două zile pe săptămână (marți și vineri), care sunt posturi de 24 de ore, rupte de cină în zilele mele de post. În celelalte zile ale săptămânii mănânc doar de trei ori pe zi, timp de doar 30 de minute, separat de cel puțin 4-1/2 ore între mese. În afară de asta, nu restricționez ceea ce mănânc, lăsându-mi apetitul să „aleagă”. (Cu toate acestea, sunt vegan, așa că mănâncă oricum numai alimente pe bază de plante.) Constat că în zilele de post, când mă confrunt cu decizia de a-mi sparge postul, sunt mai probabil să aleg o salată sau o supă alimente cu mai multe calorii, mai dense. De asemenea, în zilele de consum, ignor, de obicei, mâncărurile nedorite pentru o mâncare mai hrănitoare (am chipsuri de ciocolată în dulap, pe care nu le-am mai atins de săptămâni!). Se pare că funcționează - slăbesc - și este mult mai puțin dureros din punct de vedere fizic și psihic decât orice altă dietă pe care am urmat-o vreodată.
Vineri, 11 septembrie 2020
De când uraganul Laurai a fost stresat și foarte ocupat fizic și mental. Am poftit și am mâncat castraveți ca o femeie însărcinată.
Miercuri, 12 februarie 2014
În anii patruzeci, în urmă cu douăzeci de ani, am făcut antrenamente cu greutăți naturale foarte serioase, cu zece până la doisprezece ore de exerciții pe săptămână, și neobișnuit pentru femei m-am dovedit a fi un câștigător ușor (ați pus mușchiul foarte ușor), deci era foarte voluminos, dar slab. Ceea ce obișnuiam să îmi doresc în mod constant după exerciții fizice grele și, uneori, în mijlocul acțiunilor lungi, era bogat în proteine, dar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, așa că sacadele de bizoni erau foarte, foarte importante pentru mine. (Nu mai pot face greutăți din cauza faptului că am o bule de glaucom, o problemă care apare în familia mea.)