Beneficiile unui jurnal alimentar după intervenția chirurgicală bariatrică

Ați trecut recent la o dietă completă după operația de slăbire și aveți unele probleme cu insuficiența? Ați pierdut în greutate de câteva luni, dar acum pareți că încetiniți sau ajungeți la un platou? Nu sunteți sigur dacă primiți suficiente proteine în fiecare zi?

Ei bine, soluția poate fi la fel de ușoară ca și apucarea unei bucăți de hârtie și a unui pix. Păstrarea unui jurnal cu ceea ce mănânci și cum te simți în timp ce mănânci poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate sau la identificarea problemelor după operația de slăbire. Studiile au arătat că pacienții bariatric care țin un jurnal alimentar observă rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate decât cei care nu urmăresc ceea ce pun în gură.

Ce este un jurnal alimentar?

Un jurnal de slăbire poate fi păstrat într-un notebook, album, pe computerul dvs., pe telefonul dvs. inteligent, pe un dispozitiv portabil sau utilizând un program online. Indiferent de metodă, jurnalul inițial și de bază ar trebui să includă:

Momente de mese și gustări
Mărimea porțiilor și descrierea alimentelor consumate
Nivelurile de foame, înainte și după masă
Sentimente asociate cu sau în jurul meselor sau gustărilor

S-a demonstrat că prin simpla notare a tot ceea ce se consumă vă puteți reduce aportul caloric cu 200 până la 500 de calorii pe zi. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate suplimentară în fiecare săptămână. Studiile sugerează că jurnalul alimentar ajută la reducerea consumului fără minte și la promovarea unei diete mai sănătoase și bine rotunjite.