De ce antrenamentul tău nu te poate ajuta să slăbești The Star
Aceasta este prima dintr-o serie de o săptămână despre dietă și pierderea în greutate pentru 2020. Următorul: De ce nu ar trebui să țineți dieta.
Care este primul lucru pe care îl face toată lumea când își propune să slăbească? Alătură-te la sala de gimnastică.
Acesta ar putea fi un gest simbolic important. Și cu siguranță este bun din alte motive. Dar probabil că nu te va ajuta să slăbești mult, în ciuda a ceea ce cred majoritatea dintre noi. Acest mesaj începe să apară acolo, mulțumită, parțial, sfaturilor de pe internet care sugerează că vom pune mai puțin stoc în exercițiu pentru a pierde în greutate. Sau, după cum o spun titlurile clickbait, „Opriți exercițiile pentru a slăbi”.
Titlurile ar putea fi înșelătoare (vom ajunge la asta), dar fac din ce în ce mai mulți oameni să facă față unei anumite realități: ardem mult mai puține calorii decât credem, chiar și cu un antrenament riguros.
„Se rezumă la faptul că este foarte greu să faci efort suficient pentru a face un deficit caloric foarte mare”, spune Dr. Jennifer Cook, profesor asociat la Facultatea de Sănătate a Universității York. „Când te uiți la emisiuni precum The Biggest Loser, oamenii trebuie să renunțe la slujbă și să facă mișcare toată ziua pentru a intra în gama de mii de calorii din cheltuielile de energie, ceea ce ai nevoie pentru o slăbire rapidă și dramatică.”
Și, în ciuda faptului că mulți dintre noi avem aplicații de fitness pe telefoane și încheieturi, puțini dintre noi ne gândim cu adevărat la ce înseamnă cu adevărat cheltuielile noastre cu calorii - atunci când sunt traduse în mâncare. Avem tendința de a supraestima ceea ce ardem și de a subestima ceea ce consumăm și, ca rezultat, unii oameni compensează excesiv energia pierdută, răsfățându-se într-un exces post-antrenament, care este de trei sau patru ori mai mare decât tocmai au pierdut. Poveștile alergătorilor de maraton care s-au îngrășat în timpul antrenamentului (adesea din băuturi cu zahăr) apar la suprafață destul de regulat, demonstrând că nici așa-numitul „atletism extrem” nu le oferă oamenilor o carte albă pentru a mânca tot ce își doresc.
„Suntem mult mai buni la consumul de calorii decât la exerciții”, spune dr. Cook, „obișnuiam să lucrez în cluburi de fitness care aveau acele magazine organice sănătoase cu shake-uri și prăjituri și vedeam oameni pe bandă, apoi vedeam ce consumau după aceea. Vă garantez că au mai mult decât dublat numărul de calorii pe care le-au ars. ”
Asta nu înseamnă însă că ar trebui să renunțăm sau să reducem exercițiile. Dr. Cook, a cărui cercetare se referă la obezitate, dietă și activitate fizică, spune că beneficiile transcend pierderea în greutate și este alarmat că unii oameni ar putea primi o idee greșită din titlurile online.