De câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi în conformitate cu obiectivele tale
Există o mulțime de întrebări în industria fitnessului - una dintre ele este „de câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi?” Deși este important să fii activ în fiecare zi - chiar dacă este doar pentru o scurtă plimbare - uneori, poate fi greu să ajungi tot timpul la sală. Deci, dacă vă întrebați de câte ori pe săptămână ar trebui să vă antrenați, nu există un răspuns corect sau greșit. Depinde de individ și de rutina sa. Cu toate acestea, programul dvs. de exerciții trebuie să fie ajustat în consecință, ținând cont și de obiectivele dvs. de fitness.
Linii directoare de bază
Ar trebui să vă acordați întotdeauna prioritate zilelor de odihnă și recuperare pentru a vă oferi corpului o pauză. Este important să nu faceți mișcare sau să vă antrenați în fiecare zi fără odihnă. Contrar credinței, nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede. De fapt, te-ar putea încetini. S-ar putea să vă antrenați și să vă răniți.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă antrenați doar o dată pe săptămână; ar trebui să te miști în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, vă veți menține în formă și sănătoși. De asemenea, dacă doriți să faceți progrese, atunci nu vă puteți distra antrenamentele prea departe. Când te antrenezi, faci progrese și între următoarea ședință, te întorci la nivelul la care erai înainte. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă antrenați continuu. Ai nevoie de ceva din care să lucrezi și să construiești.
De câte ori pe săptămână trebuie să vă antrenați dacă vă concentrați asupra pierderii de grăsime?
Dacă obiectivul dvs. de fitness este de a pierde grăsime, atunci de 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică este ideal. Ar trebui să faci un amestec de forță și antrenament cardio.
Cardio vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și să mențineți nivelul de grăsime scăzut. HIIT (High Intensity Interval Training) este deosebit de bun pentru pierderea de grăsime, deși puteți face ceea ce vă place cel mai mult cardio. Puteți face aerobic, puteți folosi mașina eliptică, bicicletă, puteți încerca la box și chiar coarda de sărituri.
De asemenea, este crucial să adăugați antrenament de forță antrenamentului. Oamenii tind să neglijeze antrenamentul cu greutăți atunci când încearcă să reducă grăsimea, dar, de fapt, poate face cu adevărat o schimbare în progresul dvs.
Mușchiul îți crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii.