Cele mai populare 5 suplimente din acest moment, explicate

1. Suplimente pre-antrenament

Aceste pulberi cu mai multe ingrediente sunt atât de populare, deoarece stimulează nivelurile de energie, concentrarea mentală și chiar „pompa musculară” în timpul unui antrenament, spune Rehan Jalali, nutriționist sportiv certificat și președinte al Fundației pentru cercetarea suplimentului. De fapt, un studiu recent publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că băieții care au luat un supliment pre-antrenament au reușit să obțină mai multe repetări înainte de eșec și să sprinteze cu mai multă putere în comparație cu băieții care au intrat în antrenamentul natural . O singură capsulă este de obicei ambalată cu cele mai benefice minerale și molecule atât pentru energie cât și pentru construirea mușchilor, inclusiv multe dintre ingredientele individuale de pe această listă. Jalali sugerează căutarea ingredientelor cheie, cum ar fi L-tirozină, cofeină, L-arginină și BCAA (o opțiune bună este Pre JYM), apoi luați o porție cu 30 de minute înainte de a ajunge în sala de greutate.

2. Vitaminele E și D

--> „Ambele vitamine tind să nu fie consumate în dietele noastre și o parte din beneficiile lor poate fi faptul că suplimentul înlocuiește o deficiență relativă la unii oameni”, explică Lonnie Lowery, Ph.D., RD, profesor asociat exercitați fiziologie și nutriție la Universitatea Mount Union din Ohio și co-gazdă a podcastului Iron Radio. Dar laboratorul său a găsit dovezi preliminare că o formă de vitamina E numită tocotrienoli ajută la refacerea musculară, ceea ce are sens având în vedere că vitamina contribuie la promovarea creșterii musculare și la inhibarea descompunerii musculare. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la revenirea mai rapidă a unui antrenament, adaugă Lowery, în timp ce alte studii au constatat că vitamina soarelui poate contribui la creșterea efectului de scădere în greutate a antrenamentului de forță.

---