De 4 ori pentru a depăși ispita
Cercetările arată că sunteți mai predispus la apariția poftelor în anumite momente, deraierea pierderii în greutate. Dar cu acest sfat, puterea voinței dvs. poate prevala în permanență.
Probabil știți că calendarul este totul atunci când vine vorba de piața de valori, de rezervarea biletelor de avion și de fotobombare. S-ar putea să facă o mare diferență și în dieta ta. Un studiu recent la nivel național care i-a întrebat pe participanți când simt cel mai probabil să-și abandoneze obiceiurile alimentare sănătoase a găsit câteva modele interesante printre cele 7.500 de răspunsuri.
„De cele mai multe ori, oamenii sunt foarte disciplinați, dar toată lumea are ocazii când își lasă garda jos”, spune Vince Han, fondatorul Coach Alba, compania interactivă de coaching pentru slăbit care a analizat rezultatele. O constatare consecventă a studiului: Momentele în care suntem predispuși la distrugerea dietei tind să crească pe măsură ce ziua continuă. Citiți mai departe pentru a descoperi de patru ori când sunteți cel mai expus riscului de a renunța și cum să rămâneți puternic.
TIMP DE TENTARE: Masa de pranz
Probabilitatea unei furori la prânz crește dacă nu ați mâncat de la ceașca de cafea pe care ați numit-o micul dejun. Un sondaj din Food Insight a constatat că, deși 93 la sută dintre americani sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă, mai puțin de jumătate îl consumă în fiecare zi. „Multe femei trec peste micul dejun pentru că consideră că este o modalitate bună de a economisi calorii sau pentru că simt că le este mai foame toată ziua când mănâncă primul lucru dimineața”, spune Alyse Levine, R.D., nutriționist din Los Angeles.
Strategie puternică: Chiar dacă nu omiteți micul dejun, s-ar putea să scăpați de ceea ce aveți nevoie nutrițional pentru a alimenta până la prânz: și anume, proteine, care tind să fie digerate mai încet și, prin urmare, vă menține sătul mai mult timp. Potrivit unui sondaj al NPD Group, jumătate din primele 10 alimente consumate de americani la micul dejun nu conțin o cantitate substanțială de proteine. Femeile care încarcă nutrienții la micul dejun (aproximativ 20 până la 40 de grame) sunt mai puțin înfometați pe tot parcursul dimineții și consumă mai puține calorii în timpul prânzului, potrivit cercetărilor prezentate la conferința de biologie experimentală a Societății Americane pentru Nutriție.
Câteva sugestii de la Levine pentru creșterea aportului dimineața devreme: Ia-ți cerealele de dimineață cu iaurt grecesc, în stil perfectit; adăugați praf de proteine sau o lingură de unt de nuci în smoothie; preparați fulgi de ovăz cu lapte degresat în loc de apă și acoperiți-l cu un sfert de cană de nuci.