12 Hacks nutriționale pentru alimentația sănătoasă de zi cu zi Un medic
Într-o lume perfectă, am mânca cu toții mese delicioase și echilibrate în fiecare zi. Dar stilurile de viață agitate înseamnă constrângeri de timp și o serie de dezinformări - obstacole masive pentru a vă asigura că mâncați bine. Aveți speranță: aceste 12 hacks nutriționale vă vor înarma cu mecanismele de gestionare a dietei realiste de care aveți nevoie pentru a vă asigura că obțineți o nutriție optimă.
1. Împarte și cucerește
Identificați care masă vă oferă cele mai multe probleme și concentrați-vă mai întâi pe remedierea acesteia. Omiteți regulat micul dejun? Setați ceasul cu alarmă cu cinci minute mai devreme și încorporați o varietate de mic dejun rapid și sănătos în repertoriul dvs. Mănâncă preparate grase în timpul zilei? Începeți să împachetați prânzurile cu o seară înainte. Mâncați întotdeauna la cină? Fii bun la o mână de rețete sănătoase și ușoare și începe să gătești acasă.
2. Păstrați capse dietetice la îndemână
Stocați produse de bază sănătoase, cum ar fi orez brun, linte, quinoa și conserve de somon, ton sau sardine în cămară. Și păstrați verdele în frigider și legumele congelate în congelator pentru mese rapide și hrănitoare într-un vârf. Folosind ingrediente locale întregi înseamnă că trebuie să faceți mai puțin pentru a le face să aibă un gust delicios, economisind în cele din urmă timp în bucătărie.
3. Gătește o dată, mănâncă de două ori (sau mai multe)
Gândiți-vă dincolo de masa pe care urmează să o mâncați. Obișnuiește să faci orez brun suplimentar, quinoa sau linte în timp ce pregătești mesele, astfel încât să ai aceste ingrediente la îndemână, ca un supliment rapid și ușor pentru orice alte proteine și legume pe care le pregătești mai târziu în săptămână.
4. Memorați formula sănătoasă a meselor: P + F + C
Știți de ce aveți nevoie pentru o masă echilibrată înainte de a începe să vă pregătiți. Includeți o slabă proteină, o (preferabil) legumă cu frunze, sănătoasă grăsimi, și un complex glucide. Aplicați această formulă la alimentele preferate și veți avea o masă echilibrată.
5. Obțineți tehnologie cu el
Aplicațiile precum Farmstand și Fooducate simplifică cumpărăturile sănătoase și planificarea meselor. Utilizați baza de date Farmstand a peste 8.000 de piețe ale fermierilor pentru a vedea ce este proaspăt și în sezonul apropiat. Fooducate vă permite să scanați codul de bare de pe articole și clasificați sănătatea lor de la A la F, cu explicații despre beneficiile și capcanele lor.