De ce întinderea este (încă) importantă pentru pierderea în greutate și exerciții fizice
Cum să rezolvați confuzia dacă vă întindeți sau nu.
Citiți când aveți timp liber.
Mulți sportivi se întind înainte și după exerciții, dar este posibil să nu obțină beneficii în urma acestui lucru. Fotografie de la ESB Basic/shutterstock.com.
Se pare că există o mulțime de confuzie în ceea ce privește valoarea - sau lipsa acesteia - a întinderii musculare pentru a accelera recuperarea după exerciții. „Stretching-ul vă elimină acidul lactic” și alte afirmații similare abundă. Este adevărat vreunul din acestea?
În primul rând, este important să înțelegem diferența dintre întinderea pentru recuperare și întinderea pentru remodelare.
Recuperare
În timpul exercițiului, mușchii sunt chemați să lucreze. În timpul acestei lucrări, combustibilul este consumat, deșeurile sunt create și structura fibrelor musculare este întreruptă de mai multe micro lacrimi. Imaginați-vă un banchet, pentru comparație, în timpul căruia mâncarea este mâncată, se acumulează gunoi (șervețele, oase de pui etc.), iar setările mesei sunt întrerupte. Înainte de următorul banchet, mâncarea trebuie reaprovizionată, gunoiul curățat și mesele resetate.
Pentru mușchi, acest proces de resetare pentru următorul eveniment se numește recuperare. Mușchiul revine la funcția completă fără durere.
Acesta nu este procesul care duce la schimbarea corpului în sine, dar este important pentru sportivii care doresc să concureze la cel mai înalt nivel de mai multe ori într-o perioadă scurtă.
Sportivii au încercat multe lucruri pentru a accelera recuperarea: crioterapie, masaj, compresie, imersie în apă cu gheață, întindere, oxigen hiperbar, antiinflamatoare și electromiostimulare, doar pentru a numi câteva. Aceste intervenții vizează scăderea acidului lactic, a markerilor inflamatori și a altor molecule care se acumulează după exerciții intense.
Dintre acestea, numai masajul este eficient în mod constant. Studii multiple au arătat că întinderea nu ajută în mod semnificativ la îndepărtarea deșeurilor sau servește în orice capacitate de a accelera recuperarea musculară.
Remodelare
Majoritatea dintre noi nu ne antrenăm pentru competiții profesionale, însă fac exerciții fizice pentru a fi sănătoși, pentru a pierde în greutate și pentru a ne îmbunătăți starea de spirit.
Pentru aceasta, trebuie să ne concentrăm asupra răspunsului de remodelare al corpului la exerciții, care nu este același lucru cu recuperarea după exerciții.