Cel mai bun cablu de salt pentru a-ți arde caloriile în 2019 - GGP
Ce este o frânghie de salt? Cum se folosește cablurile de salt acasă?
Este ușor să îndepărtați coarda de sărituri ca activitate de distracție pentru copiii mici. Realitatea este că coarda de sărituri este unul dintre cele mai simple exerciții distractive care nu numai că relaxează corpul, dar oferă și mai multe beneficii pentru sănătate. Alocarea a câteva minute din programul de antrenament pentru a trece peste frânghie poate contribui mult la sculptarea întregului corp. Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile incomensurabile pe care le puteți obține din acest exercițiu sportiv obișnuit.
Ce este o frânghie de salt?
O coardă de sărituri, cunoscută și sub numele de coardă de sărituri, este o coardă lungă utilizată în mod normal ca instrument sportiv în care unul sau mai mulți participanți saltează în jurul ei în timp ce este oscilat peste cap și sub picioare. La fiecare capăt al frânghiei sunt mânere confortabile pe care utilizatorii le pot ține.
Există diferite seturi de corzi de sărituri și anume
Cele mai frecvente corzi de sărituri freestyle unice sunt. Acestea sunt suficient de lungi pentru a trece peste capul utilizatorului și sub picioare pe măsură ce sunt rotite. Corzile individuale sunt utilizate în diferite clase de fitness corporal.
Se spune că ajută la tonifierea corpului și la arderea caloriilor.
Cât de mult săriți este echivalent cu alergarea?
Mulți oameni se întreabă dacă săritul cu frânghia este o provocare mai bună decât alergatul. Răspunsul la aceasta este da. Iată de ce;
Cum să sari frânghia pentru pierderea în greutate
Pentru ca cineva să slăbească, trebuie pierdute mai multe calorii decât sunt luate. Caloriile sunt arse prin antrenamente. În mod ideal, o combinație de reducere a aportului de calorii și antrenament sporit ar trebui să contribuie la reducerea greutății.
Deoarece există mulți mușchi implicați simultan în sărituri pe coardă, este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire
Următoarele sunt câteva linii directoare cu privire la modul de a sări eficient coarda pentru pierderea în greutate
În mod ideal, cu cât sunt mai mulți mușchii implicați, cu atât este mai mare numărul de calorii arse și cu atât este mai mare greutatea care poate fi pierdută.
Pentru a pierde în greutate și a o menține astfel, trebuie să săriți coarda și să faceți și ajustări dietetice sănătoase. De exemplu, pentru a scăpa de 1 kilogram de grăsime pe săptămână, s-ar putea sări coarda timp de 30 de minute. Acest lucru va arde în jur de 200 de calorii. Utilizatorii ar trebui apoi să reducă aportul de calorii la sub 300 pe zi.
Pe lângă reducerea aportului de calorii și coarda de sărituri, este prudent să includeți alimente bogate în substanțe nutritive în mesele zilnice. Acestea sunt în principal legume, fructe, cereale integrale și produse lactate.
Ce face Jump Roping corpului tău
Săritul cu coarda poate fi ușor, dar ajută corpul într-un mod mare. Este o activitate sportivă distractivă care implică atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului.
Muschii superiori
Atunci când săriți coarda, mușchii brațului și umărului sunt chemați în acțiune. La fel și încheieturile și mâinile. Variațiile de sărituri se angajează, de asemenea, în zona spatelui și a pieptului. Întrucât sări de coardă este privit ca un exercițiu aerob, se spune că oferă sistemului cardiovascular un antrenament excelent.
Muschii inferiori
Aproape toți mușchii din picioare sunt implicați într-o sesiune de coardă. Fiecare revoluție angajează mușchii tensori (mușchii coapsei). De asemenea, întărește mușchii nucleului.
Jumping Rope este bun pentru abs
După cum s-a văzut mai devreme, sărind coarda chiar și pentru o perioadă scurtă de timp ajută la întărirea mușchilor și la arderea caloriilor.
Un indicator al faptului că sărind coarda oferă antrenament pentru abs este senzația de arsură pe care o simți la câteva minute după ce ați sărit coarda. Această arsură sănătoasă poate fi experimentată imediat sau câteva ore mai târziu.
Experții în antrenament afirmă că săritura de coardă în mod comun funcționează pentru mușchii abdominali. De asemenea, ei sfătuiesc să încorporeze variații în rutine pentru a crea o arsură sănătoasă adăugată pe abdomen. Skipperii pot încerca activități precum