Dacă aveți nevoie de ameliorare a stresului, răspunsul ar putea fi în dieta dvs. timpurile active
Când ne gândim la ameliorarea stresului, cel mai adesea ne gândim la lucruri precum exerciții de respirație, posturi relaxante de yoga sau poate chiar o sesiune de exerciții intense, cum ar fi boxul sau spinning-ul.
Nu că aceste practici nu sunt modalități excelente de ameliorare și gestionare a stresului, dar din moment ce „fură lumina reflectoarelor”, dacă vreți, dieta este adesea trecută cu vederea ca parte a imaginii de combatere a stresului.
„A mânca o dietă sănătoasă poate reduce efectele negative ale stresului asupra corpului dumneavoastră”, a declarat Matthew J. Kuchan, Ph.D., cercetător principal la Abbott. „O dietă sănătoasă construiește o bază solidă și mai durabilă pentru corpul tău prin reducerea oxidării și inflamației și prin reducerea creșterii în greutate.”
Desigur, și mai ales atunci când suntem foarte ocupați și, ulterior, mai probabil să fim stresați, să mâncăm sănătos nu este cu siguranță un obicei ușor de întreținut. Pentru mulți, pregătirea meselor sănătoase nu se potrivește întotdeauna într-un program încărcat, iar masa este normală de cele mai multe ori.
„Acest lucru contribuie, în general, la o dietă mai puțin sănătoasă”, a spus Kuchan. „Știm cu toții cât de ușor este să ne răsfățăm cu acea masă bogată, bogată în grăsimi, pe care am poftit-o, dar de obicei nu ne-am rezolva singuri”.
Din acest motiv, construirea unui obicei sănătos de pregătire a alimentelor în rutina zilnică sau săptămânală poate îmbunătăți foarte mult dieta generală și, în cele din urmă, poate duce la niveluri de stres reduse.
„Mâncarea acasă crește, în general, probabilitatea de a mânca o dietă sănătoasă”, a explicat Kuchan. „O modalitate de a face mai ușor să mâncați o dietă sănătoasă este să păstrați la îndemână alimente proaspete nutritive. Multe pot fi păstrate, de asemenea, congelate sau uscate - cum ar fi nucile, fructele și cerealele bogate în fibre. ”
Cum reduc alimentele sănătoase stresul în mod exact?
„Stresul afectează negativ tensiunea și fluxul sanguin”, a spus Kuchan. "Există o relație puternică între fluctuațiile fluxului sanguin al creierului și sănătatea creierului și acești compuși în timp."