Dieta se schimbă pentru a obține energia maximă, de la 20 la 50 de ani
2 ianuarie 2018/Jackie Lynch/0 comentariu
Indiferent dacă ardeți lumânarea la ambele capete în anii 20 sau combinați un program de lucru agitat cu creșterea unei familii în anii 40, un terapeut nutrițional explică potențiale capcane de energie care se pot ascunde pe măsură ce vă deplasați prin decenii și cum să mâncați mai bine nivelurile de energie
Ți-ai pierdut vo va voom? Te simți obosit tot timpul? În clinica mea de nutriție, aud în mod constant pe oameni spunând: „trebuie să fie vârsta mea” ca motiv al lipsei lor de energie. Este o plângere atât de obișnuită, încât chiar am publicat recent o carte despre acest subiect (Va Va Voom: the 10 Day Energy Diet). „Obosit tot timpul” este chiar un acronim în zilele noastre.
Sunt ferm convins că oboseala nu are, în cea mai mare parte, nimic de-a face cu vârsta ta biologică, dar poate fi tot ce are legătură cu stadiul vieții tale. Mediul social, de muncă și familial poate varia dramatic pentru femeile cu fiecare deceniu de viață, ceea ce poate avea un impact uriaș asupra energiei, motivației și performanței dvs. Schimbările simple ale dietei și stilului tău de viață pot face o diferență în ceea ce privește modul în care te simți la orice vârstă. Iată sfatul meu pentru a vă ajuta să navigați în fiecare deceniu cu multă energie.
Anii 20: Arderea lumânării la ambele capete
Acesta este deceniul în care cel mai probabil vă veți împacheta într-o viață socială aglomerată în același timp cu studierea sau munca. La această vârstă s-ar putea să vă simțiți invincibil, pe măsură ce vă îndreptați spre muncă simțindu-vă la fel de proaspăt ca o margaretă după o noapte, dar atenție, deoarece este foarte frecvent ca femeile de 20 de ani să sară peste micul dejun și să devină excesiv dependente de un ciclu de zahăr, cofeină și alcool pentru a trece peste zi și noapte.
Prea mult din oricare dintre acestea va declanșa eliberarea hormonului insulină, care este programată pentru a reduce excesul de zahăr și stimulentele din sânge, ducând la o prăbușire a zahărului din sânge și o scădere a energiei. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit, iritabil, tremurat și dureros de cap. Scăderea zahărului din sânge crește, de asemenea, nivelul hormonilor de stres, care generează pofte puternice de alimente cu zahăr pentru a redresa echilibrul. Această luptă hormonală constantă pentru a menține lucrurile pe linia dreaptă și îngustă poate fi epuizantă.
Dacă ai tendința de a-ți pofti zahărul și îți vine în mod regulat să dai din cap la birou, probabil că este timpul să preiei controlul zahărului din sânge.
Trei moduri de a vă regla glicemia
Bucurați-vă de un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă, cereale sau terci cu o lingură de semințe sau unt de arahide fără zahăr pe pâine prăjită integrală.
Schimbați amidonul alb cu amidonul brun, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, pastele integrale.
Evitați golurile lungi între mese - urmăriți să mâncați o masă sau o gustare mică aproximativ la fiecare patru ore pentru a menține nivelul de energie stabil.
Anii 30: fluturaș profesional înalt
Pentru mulți dintre noi, cei 30 de ani ai noștri sunt deceniul în care cariera noastră începe să ocupe un loc central și viața noastră poate deveni mai stresantă. De obicei, este și momentul în care o femeie va începe să se gândească serios la a avea copii. Aceasta este o combinație puternică de presiuni conflictuale care vă pot trimite într-un pic de coadă.
Nivelurile ridicate de stres combinate cu consumul regulat de alcool, în special, vor epuiza nivelurile de vitamine B din organism. Aceasta este o veste proastă pentru nivelul dvs. de energie, deoarece vitaminele B joacă un rol crucial în procesul de producere a energiei și sunt importante nu doar pentru energia fizică, ci și pentru concentrarea mentală, concentrarea și motivația. Vitaminele B1, B2 și B3 acționează ca mini bujii pentru a declanșa energie în celulele corpului nostru și vitaminele B6, B9 (folat) și B12 sunt implicate în transportul oxigenului care mărește energia în jurul corpului, susținând în același timp absorbția fierului.