Numărătoarea inversă până la întreținere
Cum să vă pregătiți pentru o viață subțire
După câteva luni de alimentație sănătoasă și mișcare regulată, ești atât de aproape să intru în acea pereche de blugi subțiri. Ești entuziasmat, mândru, entuziasmat - și, adevărul să fie spus, puțin nervos. După toată munca grea, cum te poți asigura că aceste kilograme nu se strecoară înapoi în locuri în care nu aparțin?
„De fapt, pierderea în greutate este partea ușoară, este greu să-l păstrezi”, spune James O. Hill, dr., Director al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado.
Nu ceea ce vrei să auzi, având în vedere că dietele nu sunt tocmai o bucată de tort.
Dar să te ocupi de dificultăți este mai ușor dacă ești pregătit pentru asta. Pentru a vă ajuta să vă pregătiți, experții în nutriție și controlul greutății care au vorbit cu WebMD - împreună cu un dieter care păstrează kilogramele - oferă câteva sfaturi despre trecerea la faza de întreținere a programului de slăbire.
Motivație și sprijin
În primul rând, spun experții, asigurați-vă că aveți un sistem puternic de sprijin. Aceasta poate însemna familie, prieteni, un medic sau nutriționist, prieteni online sau din viața reală care v-au fost în locul dvs. sau oricine care vă sprijină și încurajează.
Nu faceți greșeala de a crede că, odată ce v-ați atins obiectivul, nu veți mai avea nevoie de ajutor.
„Trecerea de la modul de slăbire la modul de întreținere face parte din procesul de dietă cu care oamenii nu primesc de obicei ajutor”, spune Hill.
Și cu puțin sprijin disponibil, unii oameni încearcă pur și simplu să se țină de dieta lor de slăbit pentru totdeauna - o rețetă pentru eșec. „Unii oameni o pot face pentru o perioadă lungă de timp, dar ești sortit eșecului dacă încerci să rămâi pe o„ dietă ”pentru totdeauna”, explică Hill.
De asemenea, poate fi necesar să reexaminați ce motive vă motivează. Rețineți că nu veți mai avea de câștigat să vedeți scara mișcându-se constant în jos. În schimb, motivația ta va fi recompensa unui stil de viață sănătos - arătând și simțindu-te bine și știind că faci lucruri bune pentru sănătatea ta.
„Zilele de glorie s-ar putea sfârși prin faptul că nu mai vedeți modificări semnificative în corpul vostru”, spune Susan Moores, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. "Acum este vorba doar de piulițe și de a face schimbările stilului de viață care vor rămâne pe viață."
Continuat
Exercițiul este esențial
Apropo de modificările stilului de viață, nu este momentul să vă relaxați de rutina de exerciții. Credeți sau nu, activitatea fizică devine uniformă Marea important în faza de întreținere.
„Activitatea fizică ajută în timpul pierderii în greutate, dar în mare parte cea mai mare parte a pierderii se datorează restricției de calorii”, spune Hill. După terminarea dietei, însă, asta se schimbă.
„Ai un corp mai mic și metabolismul tău scade”, spune Hill. „Acum aveți nevoie de mai puțină energie decât înainte de a începe dieta, așa că, dacă nu vă creșteți activitatea fizică, trebuie să restrângeți alimentele pentru totdeauna, ceea ce nu funcționează. în metabolism fiind mai activ fizic. "
Deci, planificați să începeți treptat să vă faceți antrenamentele puțin mai lungi, puțin mai intense. Și acum, că te-ai înrăutățit, ce zici de adăugarea unor activități noi în repertoriul tău? Nu trebuie să începeți să alergați sau să luați aerobic dacă asta nu atrage - încercați golf, tenis, drumeții, yoga.
Setează-te pentru contracarări
În ciuda celor mai bune intenții, vor avea loc contracarări. Deci, este important să aveți un plan pentru a le face față.