Cunoașterea compoziției corpului vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire
Trimite un Tweet
Vara trecută, când am pornit într-o călătorie personală pentru a intra într-o formă mai bună - să fiu mai activ, să pierd câteva kilograme și, sperăm, să câștig ceva mușchi - nu eram pregătit pentru asta: șocul primei mele analize a compoziției corpului.
Amabilitatea InBody
Mă considerasem a fi într-o formă medie - mâncând o dietă relativ sănătoasă, „făcând mișcare” când am găsit timpul, în timp ce mă ocupam de factorii de stres zilnici ai vieții. Ca medic de urgență, duc o viață destul de agitată și lucrez în schimburi care pot face ravagii în ritmul tău circadian, ducând la creșterea în greutate, somn slab și tensiune arterială crescută.
După ce Tom Ram, un antrenor Tier 3+ de la Equinox Wall St., mi-a făcut măsurători corporale, a efectuat câteva teste de flexibilitate, apoi mi-a cerut să pășesc pe InBody 770, o scală bazată pe impedanță, starea mea de sănătate (și fitness) a devenit mai clar: aveam exces de grăsime corporală, pe care o știam deja, dar era grăsime corporală viscerală - în interiorul cavității abdominale - genul rău care se înfășoară în jurul organelor și crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
„InBody a fost un avans incredibil pentru mine în evaluarea progresului clienților mei, deoarece nu numai că arată dacă regimul de antrenament pe care îl elaborez funcționează - ci lucrează pe interior pentru a efectua modificări ale grăsimii corpului visceral, ale masei musculare scheletice și apă totală din corp ”, a spus Ram. „Face parte dintr-o abordare integrală care ajută motivația oamenilor să se concentreze asupra dietei - consumul de apă, proteine, grăsimi și carbohidrați - în contextul prevenirii pierderii masei musculare, care este indispensabilă arderii grăsimilor."
În timp ce înțelegerea compoziției corpului dumneavoastră poate să nu pară un concept important într-un plan generic de slăbire, reprezintă o măsură clară a riscului nevăzut. Vedeți, pe măsură ce excesul de grăsime corporală se acumulează în jurul organelor, acesta începe să acționeze ca un organ endocrin independent care secretă compuși inflamatori și crește rezistența la insulină care poate duce la sindrom metabolic, o constelație de tensiune arterială crescută, colesterol și o stare de rezistență la insulină. . (diabet).
"Talia ta este importantă pentru sănătatea ta, grăsimea din jurul taliei fiind activă din punct de vedere metabolic", a spus Holly S. Andersen, MD, Cardiolog în asistență, Director de educație și informare la Perelman Heart Institute, profesor asociat clinic de medicină (Cardiologie) Joan și Sanford I. Weill Cornell Departamentul de Medicină, New York Presbyterian Hospital. „Acest tip de grăsime (grăsime viscerală) face ca tensiunea arterială și nivelul lipidelor (colesterolului) să fie mai puțin favorabile, te face mai predispus la rezistența la insulină și la diabet și este„ pro-inflamator ”, inflamația fiind poarta de acces către boli: boli ale creierului, boli de inimă și cancer. ”
„Orice puteți face pentru a vă tăia talia este sănătos pentru dvs.”, a oferit Andersen. "În mod ideal, vrei ca talia ta să fie mai mică de jumătate din înălțimea ta, dar amintește-ți că liposucția nu contează - nu grăsimea de sub piele este rău pentru tine, ci grăsimea din jurul organelor tale vitale sau grăsimea viscerală."
„În general, cel mai bun mod de a-ți tăia talia este să fii activ și să mănânci mai puțin zahăr”, a explicat Andersen. „De aceea, greutatea totală nu reflectă pe deplin sănătatea ta.”
„O scară care estimează grăsimea corpului este mai revelatoare. Femeile au, în general, mai multe grăsimi corporale decât bărbații, cu grăsime corporală ideală la femei cu 25%, comparativ cu 15% la bărbați ", a adăugat Andersen.
InBody este o comoară de informații, nu doar o măsurare a greutății corporale pe care o obțineți de la o scară corporală tradițională. Fără etriere, scufundare în apă sau așezarea într-o capsulă, implică pur și simplu pășirea pe platformă, ținerea ambelor mâini și așezarea picioarelor pe zonele special marcate pentru a măsura compoziția corpului în trunchi și în extremitățile inferioare.
Precizia InBody pentru măsurarea procentului de grăsime corporală este superbă - cu o precizie de 2% față de rezultatul obținut prin scanarea DEXA (care a fost în mod tradițional standardul de aur), dar evident destul de dificil de accesat de oameni în cadrul unui program standard de antrenament sau de pierdere în greutate ”, A declarat Jeralyn Brossfeld, MD, FACOG, expert în obezitate, diplomat al consiliului american de medicină a obezității și consultant neremunerat pentru Inbody în ultimii ani, încorporând versiuni ale InBody 770 în propria sa practică medicală.
Ce dezvăluie InBody
Trecând mult dincolo de IMC - o măsură a înălțimii și greutății corporale - cântarul calculează procentul de grăsime corporală, inclusiv zona de grăsime viscerală (VFA), care oferă cea mai precisă măsură a riscului dvs. pentru evenimente cardiace adverse, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral. IMC nu reprezintă un adevărat risc de reflectare a riscului cardiac, deoarece creșterea masei musculare scheletice în raport cu înălțimea poate crește IMC-ul, ridicând în mod fals riscul cardiometabolic.