Cum speli pierderea în greutate o viață sănătoasă - Jennifer Stack Dietetician înregistrat Jennifer Stack
Slăbitul și menținerea acestuia este un angajament pe termen lung care necesită o concentrare de zi cu zi.
A-E-I-O-U sunt literele care definesc succesul și vă pot ghida eforturile zilnice.
A Începeți cu un Aplan de acțiune
Gândiți-vă la planul dvs. de acțiune ca la o listă foarte specifică, de făcut zilnic/săptămânal. Ar trebui să se concentreze asupra a ceea ce veți face, NU a ceea ce doriți să se întâmple. De exemplu, „Îmi voi pregăti masa de prânz și o voi aduce la lucru cu mine în fiecare săptămână în această săptămână”.
E Ce este al tau Eașteptări și Eobiceiuri de exercițiu
Trebuie să faceți o verificare a realității asupra planului de acțiune pe care tocmai l-ați stabilit. V-ați pregătit vreodată propriul prânz și l-ați adus la lucru? Ați făcut asta vreodată în fiecare zi a săptămânii? Dacă nu există dovezi că puteți face acest lucru, poate fi necesar să vă gândiți la un pas mai mic pentru punctul dvs. de plecare. De exemplu, „Îmi voi pregăti prânzul și îl voi aduce la lucru luni, marți și miercuri.”
De asemenea, este util să vă evaluați încrederea în capacitatea dvs. de a finaliza această acțiune. Folosind o scară de la 1 la 10, cu 1 reprezentând lipsă de încredere și 10 reprezentând încredere totală, alegeți numărul care reprezintă cel mai bine credința dvs. dacă puteți finaliza sarcina acum. Dacă numărul dvs. este mai mic de 7, probabilitatea ca dvs. să reușiți nu este mare. În loc să vă pregătiți pentru eșec și să vă simțiți rău cu dvs., începeți cu un plan de acțiune mai ușor pentru a vă construi încrederea.
Exercițiul vă ajută să vă construiți și să vă mențineți mușchii. Acesta este cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate sănătoasă. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, care este cea mai mare investigație prospectivă a întreținerii cu succes pe termen lung a pierderii în greutate, 94% dintre persoanele care au slăbit și au ținut-o la distanță și-au crescut activitatea fizică. Cea mai des raportată formă de activitate este mersul pe jos. Urmărirea activității zilnice cu o aplicație de telefon inteligent sau un gadget precum un fitbit vă poate motiva să vă deplasați mai mult și să vă arate progresul în timp.