Cum să vă măriți consumul zilnic de apă Ghidul final
S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.
Majoritatea oamenilor știu că trebuie bea mai multă apă. Dar nu prea înțeleg cât de important poate fi cu adevărat aportul zilnic de apă.
Apa vă ajută toate funcțiile corporale. Îți îmbunătățește sănătatea, fitnessul, controlul greutății, starea de spirit și chiar nivelul de energie.
Puteți fi siguri că, dacă vor găsi vreodată „Fântâna Tineretului”, va fi o fântână de apă.
Deci, cum transformi dorința de a bea mai multă apă într-un obicei pe care îl completezi în fiecare zi?
Acest articol va descompune acest obicei într-un plan ușor de urmat pentru importanța și execuția aportului zilnic de apă.
Bară laterală: un obicei de sănătate simplu pe care îl poți construi este să bei această băutură verde superalimentară, care îți oferă un impuls de energie și îți furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia sa aici.)
Ce vei învăța
O lecție de la forțele aeriene ...
Când m-am alăturat forțelor aeriene pentru prima oară, a existat un doctor despre care am glumit toți prietenii mei. Indiferent ce boală i-ai aduce acestui tip, cel puțin o parte din cura sa a fost „Bea mai multă apă”.
Dacă ați avut gripa, dr. „Beți mai multă apă”.
O febră…. "Bea mai multă apă."
Ți-ai lovit genunchiul ... "Bea mai multă apă."
Brațul smuls de un gator înfuriat dr. „Bea mai multă apă”.
În acel moment, am crezut că este foarte amuzant. Zece ani mai târziu, îmi dau seama că doctorul a avut un punct minunat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă, iar efectele pozitive ale unei hidratări adecvate pot fi uimitoare pentru majoritatea oamenilor.
Iată deci beneficiile apei:
15 Beneficii ale unei hidratări adecvate:
1. Îmbunătățiți funcțiile corporale
Consumul de apă suficientă vă ajută corpul să obțină echilibrul corect al nutrienților.
Corpul tău este 60% apă. A fi hidratat poate face ca un număr mare de procese ale corpului dvs. să se desfășoare fără probleme. Apa din corp transportă substanțe nutritive, vă menține temperatura corpului, ajută la digestie și absorbție și este o cheie pentru o bună circulație.
Corpul tău are nevoie de apă pentru simplul fapt că TU ești în mare parte apă.
2. Pierdere în greutate/Control
Fiecare plan serios de slăbire îți spune să bei mai multă apă.
Uitați-vă la orice plan de dietă și veți vedea că vă recomandă un aport ridicat de apă: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels și Dieta Dukan.
Toți spun că ar trebui să bei mai multă apă. Motivul? Pentru că mai multă apă ajută la procesul de slăbire.
Apa ajută organismul să proceseze eficient alimentele pe care le consumați.
Vă ajută să vă oferiți un sentiment „plin”, ajutându-vă să consumați mai puțin. De asemenea, poate contribui la senzația de „energie crescută”, astfel încât să puteți profita la maximum de programul dvs. de exerciții.
3. Energizează mușchii
Când celulele musculare nu au suficiente lichide, nu vor funcționa la fel de bine. Acest lucru se datorează oboselii musculare, deoarece reduceți echilibrul dintre electroliți și fluide.
Este esențial să consumi apă în timpul exercițiului pentru a umple fluidele pe care le pierzi. De fapt, ca „regulă de bază”, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 17 uncii (în plus față de aportul normal de apă) înainte și în timpul oricărei activități sportive intense.
Cu exercițiile fizice, este important să dezvolți o atitudine „timpurie și deseori”. Consumați apă înainte de a fi necesară și veți evita efectele negative ale deshidratării care apar prin transpirație.
4. Ajutați funcția renală
Conform acestui articol de wellness al New York Times, o creștere moderată a consumului de apă poate elimina sodiul, ureea și toxinele din organism, scăzând probabilitatea apariției problemelor legate de rinichi și chiar a pietrelor la rinichi.
5. Creați un aspect tineresc
Universitatea din Wisconsin susține apa potabilă ca o modalitate de a păstra o piele frumoasă și tânără. Cu toate acestea, ei recomandă și utilizarea apei într-o cremă hidratantă externă, pe lângă consumarea cantităților adecvate.
6. Mișcări regulate ale intestinului
Pentru mișcările intestinale adecvate, corpul tău are nevoie de două lucruri: fibre și apă. Dacă corpul tău nu are fibre, corpul tău va trage apă din scaun, dându-ți constipație. Chiar dacă îți lipsește fibrele, corpul tău poate ameliora constipația dacă are suficientă apă.
7. Îndepărtarea toxinelor
Apa curată și pură face o treabă excelentă prin eliminarea toxinelor din corp prin transpirație, mișcări intestinale și urină.
8. Reduceți riscurile de cancer
Consumul de apă nu este un „leac” pentru cancer, dar poate fi o mică parte din prevenirea acestuia.
9. Creșteți energia
Un corp începe să prezinte sete la aproximativ 1-2% deshidratare. Conform studiilor, chiar înainte de a începe să vă simțiți sete, efectele unei deshidratări ușoare pot reduce energia, starea de spirit și gândirea. Cu cât un corp devine mai deshidratat, cu atât nivelurile de energie vor scădea.
10. Reduce durerile de cap
Nu toate durerile de cap sunt cauzate de deshidratare, dar deshidratarea ușoară sau severă POATE provoca dureri de cap. Durerile de cap frecvente pot fi cauzate de alte simptome, dar pot fi cauzate de deshidratare cronică.
11. Creșteți puterea creierului
Într-un studiu din Londra, cercetătorii au descoperit că studenții care consumau apă în timpul examenelor au obținut, de fapt, scoruri mai mari în medie la teste. Deși este greu de spus dacă acest lucru este fiziologic sau psihologic, sa dovedit că funcționează, deci dacă doriți să transformați acel B + într-un A, de ce să nu luați o sticlă de apă la examen.
12. Economisiți bani
Ce au în comun sifonul, cafeaua, sucul și băuturile energizante? Toți costă bani.
Deși POȚI cumpăra apă premium care poate costa bani, de obicei este mai mică decât alte băuturi și este disponibilă gratuit în multe locuri. Economisind pur și simplu 2 USD pe zi, consumând apă cu mesele, mai degrabă decât băuturi calorice, vă va îngrasa portofelul în timp ce vă micșorați talia.
13. Prevenirea crampelor
În sport, crampele sunt cauzate de trei lucruri. 1. Epuizarea potasiului 2. Întinderea necorespunzătoare 3. Lipsa apei. Creșteți aportul de apă și veți evita una dintre cauzele majore de crampe.
14. Întăriți sistemul imunitar
Apa este cheia sănătății. Deshidratarea compromite sistemul imunitar al organismului. Există destul de multe beneficii ale sistemului imunitar de la o hidratare adecvată.
- Oxigenează sângele
- Îndepărtează toxinele din sânge
- Crește producția de limfă
- Curata ochii
- Curata gura
- Ajută la digerarea alimentelor
- Ajută la combaterea insomniei
- Lubrifiază articulațiile
- Crește producția de serotonină (combate depresia)