Am parcurs 20.000 de pași în fiecare zi, timp de o lună și așa s-a întâmplat
Cu săli de sport închise și plictiseala de a efectua bucle tricepiene cu cutii de roșii instalate, mersul pe jos a devenit cel mai simplu mod de a-ți satisface poftele de fitness. Aici investigăm beneficiile și provocările de a vă antrena la mers la următorul nivel urmărind 20.000 de pași pe zi. Joc început.
Exercițiul este ceva la care, în general, nu-mi place să particip. Fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță, nu găsesc plăcere în a rupe o sudoare sau a avea un corp care suferă de durere în dimineața de după un antrenament. Acestea fiind spuse, cred că este important să trăiești un stil de viață sănătos și că pare să meargă mână în mână cu exercițiile fizice regulate. Așadar, am început să caut un sport care să fie ușor și fără dureri și cu care să mă pot lipi (spre deosebire de faza mea de jogging de scurtă durată care a durat două săptămâni). Dar după multe deliberări, am decis în cele din urmă să iau cel mai fără efort sportiv dintre toate, mersul pe jos.
Pentru ca mersul pe jos să fie considerat un exercițiu suficient de strict încât să nu mai fiu nevoit să mai fac un alt antrenament HIIT, mi-am propus un obiectiv de 20.000 de pași pe zi (număr pe care am aterizat pe baza recomandărilor de pe Internet). Acest lucru nu m-a preocupat prea mult, având în vedere că mersul pe jos a ocupat cea mai mare parte a deplasărilor mele zilnice. Dar aplicația Sănătate de pe telefonul meu, care avea un pedometru care enumera numărul mediu de pași zilnici pentru o persoană în jur de 7.000, nu părea la fel de încrezătoare în misiunea mea. A devenit repede clar că, pentru a face această lucrare, va trebui să merg aproape de patru ori mai mult decât aș face de obicei și, deși eram pregătit pentru provocare, de fapt a realizat o muncă mult mai grea decât am anticipat vreodată. M-am ținut de el? Da. M-a schimbat? Categoric. L-aș recomanda? Nu pot vorbi pentru toată lumea, dar dacă vă gândiți să luați manta de 20.000 de pași pe zi, vă recomand să citiți mai întâi acest lucru.
A consumat mult timp
Încă din prima zi, timpul a fost cea mai mare problemă. Găsirea timpului pentru a merge mai mult de 15 km pe zi în timp ce lucrați la birou de la 9:00 până la 18:00 a însemnat că dimineața devreme era inevitabilă. Planul meu era să parcurg cel puțin 10.000 de pași înainte de a ajunge la birou și să-mi petrec ora de prânz rupând tururi parcurse. Am aflat că la fiecare 10 minute ar echivala cu aproximativ 1000 de pași, așa că într-o lume ideală, aș fi avut cel puțin 15.000 de pași ascunși sub centură până la prânz. Cu toate acestea, realitatea a fost că trezirea la 6:30 dimineața pentru a strânge într-o plimbare de două ore, în timp ce am suficient timp pentru a mă face prezentabil, pur și simplu nu era realistă. Somnurile trebuiau să se întâmple, ceea ce însemna că, pentru a recupera timpul pierdut, aș pătrunde fără scop în jurul CBD după muncă (uneori până la 2 ore), ca un rătăcitor ciudat și singuratic. Dar eram hotărât să fac această muncă.
Strategia a fost cheia
După câteva zile de mers până aproape de miezul nopții pentru a-mi strânge cei 20.000 de pași, am decis că am nevoie de o nouă strategie. Aș lua fiecare moment ca o ocazie și aș merge ori de câte ori aș putea, mai degrabă decât să încerc să fac pașii în bucăți mari. Dacă ar fi să aștept câteva minute autobuzul, aș merge în sus și în jos pe stație. Aș comanda o cafea și aș folosi așteptarea de cinci minute pentru încă 500 de pași și când aș ajunge din urmă cu prietenii, aș sugera întotdeauna o plimbare așezată într-o cafenea. Înveți foarte repede că, deși se pot simți nesemnificative, aceste mici schimbări incrementale fac diferența.
Umbrela mea a devenit cea mai bună prietenă a mea
Înainte de acest proiect personal, abia am purtat vreodată o umbrelă. Era ceva ce mama ar trebui să-mi amintească să iau înainte să plec dimineața. Cu toate acestea, odată ce am înțeles că o umbrelă va deveni cea mai apropiată tovarășă a mea, am pătruns pe una deosebit de robustă, care costa peste 90 de dolari - și înainte de a începe să mă critici pentru obiceiurile mele de cheltuieli, suma de bani pe care am economisit-o pe Ubers a făcut-o bine merită prețul. Nici o cantitate de ploaie nu mă va împiedica să-mi ating obiectivul.