NUTRION HACK CINCI STÂLPI DE URMAT PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ
HACK NUTRITION: CINCI STÂLPI NUTRITIVI DE URMAT PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ
Nutriția joacă un rol important în performanța dvs. pe covorase și în afara covorașelor. Ceea ce introduceți în corpul dvs. vă poate afecta starea de spirit, funcția creierului, nivelurile de energie și multe altele. Mai jos sunt CINCI stâlpi nutriționali pe care oricine îi poate începe să le implementeze în viața lor de astăzi. Chiar dacă nu sunteți un practicant Jiu-Jitsu, acești stâlpi pot fi aplicați în continuare în viața dvs. pentru a vă crește starea generală de sănătate și longevitatea. Amintiți-vă, micile schimbări treptate duc la o eventuală creștere mare.
PILARUL UNUI: ELIMINAȚI SAU LIMITAȚI CONSUMUL DE ZAHAR
Zahăr. Știm cât de rău este pentru noi, dar cedăm. Este o relație de ură de dragoste. Iubim bunătatea dulce pe care ne-o dă sub mai multe forme, dar suntem conștienți de implicațiile negative asupra sănătății. Aportul zilnic recomandat de zahăr este de 25 de grame pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Lasă asta să se scufunde.
Pentru mulți poate fi imposibil să elimini complet zahărul din viața ta, dar a fi conștient de aportul zilnic este primul pas în limitarea aportului. Este important să rețineți că zahărul vine sub multe forme și multe nume, iar regula generală de urmat este că, dacă ingredientul se termină cu „-oza” (de exemplu, dextroză, zaharoză, fructoză etc.), cel mai bine este să-l evitați. Un alt ingredient de care trebuie să te uiți este maltodextrina, care este, de asemenea, un termen elegant pentru, ai ghicit, zahăr.
În timp ce zahărul vă poate oferi acel „impuls” pentru sesiunile dvs. de Jiu-Jitsu, veți simți în cele din urmă prăbușirea, vă veți scurge mai repede și vă veți distruge sănătatea generală.
Dacă nu puteți elimina complet zahărul din dietă, există câteva excepții și se leagă de restul stâlpilor. Alimentele precum mierea crudă, nectarul de agave și siropul de arțar luate cu moderare vor fi o alternativă mai sănătoasă la zahăr și îndulcitori artificiali.
STÂLNUL DOUĂ: MÂNCAȚI MAI MULTE FRUCTE
Mâncarea mai multor fructe are o serie de beneficii. Pentru început, poate contribui la satisfacerea acelui dinte dulce și poate reduce aportul de zahăr. Deși fructul în sine conține zaharuri naturale, acesta este procesat și utilizat de organismul dvs. diferit de zahărul alb și derivații săi. Fructele au, de asemenea, carbohidrați cu acțiune rapidă pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul Jiu-Jitsu sau sesiunea de antrenament și are avantajul suplimentar de a furniza substanțe nutritive și antioxidanți.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când adăugați fructe în dieta dumneavoastră. Este important să selectați întotdeauna fructe locale și organice cât mai mult posibil, să consumați fructe în sezon și să vă asigurați că fructele dvs. conțin semințe. Cel mai bun mod de a vă asigura că vă acoperiți toate bazele atunci când cumpărați fructe este să faceți cumpărături de pe piața fermierilor locali. În acest fel puteți fi siguri că cel puțin două dintre aceste criterii sunt îndeplinite.
STÂLPUL TREI: BEAȚI MAI MULȚĂ APĂ
Ca sportiv Jiu-Jitsu, este foarte important să fiți întotdeauna hidratat corespunzător, cu apă. Dacă vă simțiți fantezist, puteți adăuga sare roz de Himalaya în apă, deoarece acest lucru vă va ajuta să umpleți mineralele și electroliții pierduți prin transpirație în timpul sesiunilor de antrenament. Fără băuturi sportive (veți sparge Pilonul 1, deoarece majoritatea, dacă nu toate, băuturile sportive conțin ... zahăr).