13 exerciții de yoga în timpul sarcinii pentru ultimul trimestru

Un blogger pasionat în domeniul sănătății și fondatorul Healthifying World Citește profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Practicarea yoga în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a vă hrăni pe dumneavoastră și pe bebeluș. De asemenea, vă poate ajuta să vă descurcați și să vă pregătiți atât mintea, cât și corpul pentru orice solicitare și provocări legate de sarcină cu care vă puteți confrunta în special în al treilea trimestru.

Yoga în timpul sarcinii vă ajută să creați spațiu atât pentru bebeluș, cât și pentru organele interne. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți doar ceea ce se simte bine și funcționează, evitați tensiunile musculare și exercițiile de presiune extremă.

Există o mulțime de tehnici de yoga care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru travaliu în trimestrul 3. Înainte de a încerca yoga, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. În acest fel, este posibil să știți ce faceți și ce nu în această etapă. Următoarele sunt câteva dintre exercițiile obișnuite de yoga pentru a încerca în al treilea trimestru.

1. Exerciții de pregătire a nașterii

Acest lucru implică în principal un exercițiu simplu conceput pentru a reduce durerile și durerile și poate ajuta la poziționarea bebelușului într-o bună aliniere pelviană. Includeți această tehnică în frânele de repaus de antrenament, încălziri și ca parte a ipostazelor zilnice.

Iată un exemplu:

2. Vacă pisică

Aceasta este o poziție excelentă pentru a vă prelungi coloana vertebrală și a vă întări mușchii de bază. [1]

Această poziție este o tehnică excelentă pentru toate etapele sarcinii. Vă va ajuta să vă întăriți burta pe măsură ce sarcina continuă să crească.

Această asana ameliorează și spatele și permite o mai bună circulație a fluidelor spinale și a sângelui.

Practicați respirația abdominală atunci când efectuați această poziție. Vă va ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți bolile de dimineață.

Ar trebui făcut de aproximativ 5 ori pentru cele mai bune rezultate.

3. Războinicul II

Această tehnică este excelentă pentru întărirea miezului și picioarelor și pentru a vă prelungi coloana vertebrală. Chiar dacă această tehnică este puțin provocatoare, se spune că ajută la ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii.

4. Poziția podului

Această poziție este convenabilă dacă doriți să vă deschideți șoldurile și să vă întăriți fesierii, nucleul și ischișorii. [2] De asemenea, poate fi practicat în toate trimestrele.

Începeți pe lateral și rotiți-vă în spate în timp ce vă mutați corpul într-o poză de pod. Acest lucru ajută la evitarea stresului rectului abdominal.

Evitați acest exercițiu dacă vă simțiți inconfortabil pe spate.

5. Cobblers pose (Baddha Konasana)

Se spune că această tehnică îmbunătățește sănătatea sistemului reproductiv. [3] În timpul sarcinii, ajută la deschiderea bazinului, asigurând astfel un travaliu ușor și rapid.

Se spune, de asemenea, că calmează mintea și îmbunătățește circulația sângelui. Această practică yoga poate fi efectuată după cum urmează:

Așezați-vă pe un covor și întindeți picioarele.
Îndoiți genunchii și aduceți picioarele în centru.
Atunci îndreaptă-ți spatele.
Folosind palmele țineți-vă picioarele câteva secunde.
Eliberare.
Repetați acest lucru de aproximativ 4 ori.

6. Războinicul I

Această tehnică vă ajută să vă explorați partea superioară a corpului. Vă ajută să vă deschideți pieptul și să vă întăriți picioarele. Această tehnică vă ajută să restabiliți sănătatea coloanei vertebrale și să faceți spațiu pentru uterul în creștere.

De asemenea, vă ajută mintea să se relaxeze și să rămână concentrat și să mențină echilibrul. Poate fi efectuat după cum urmează;

Amplasați picioarele într-o poziție de lățime a șoldului.
Pivotați pe piciorul stâng.
Faceți piciorul drept cu fața în față.
Coborâți bazinul, apoi faceți o lovitură.
Priviți înainte și ridicați brațele deasupra capului.
Păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Eliberați poza.
Repetați procesul cu piciorul stâng înainte.

7. Poza cadavrului

Această tehnică are ca scop relaxarea corpului și a minții. [4] Vă stimulează energia instantaneu și, prin urmare, este convenabil pentru a vă lupta cu orice oboseală în timpul sarcinii.

De asemenea, ajută la combaterea efectelor secundare ale sarcinii, cum ar fi durerea, greața de dimineață și greața. Această poziție poate fi efectuată după cum urmează: